Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
FI
päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi hitaalla nopeudella ja
pienellä vastuksella estääksesi liiallisen rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään.
Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi
tehokkuus voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi nopeutta.
▪
Varmista, että tunnet olosi mukavaksi harjoituksen aikana.
▪
Käytä mukavuusmattoa harjoituksissa, joissa sinulla on suora kosketus
värinäpintaan.
▪
Käytä ylimääräistä kuormaa painojen muodossa vain ammattilaisen ohjaamana.
▪
Taivuta polviasi. Älä lukitse niveliäsi tai suorista jalkojasi harjoituksen aikana.
Värinän on mentävä lihasten läpi, ei nivelten läpi. Kun tunnet suuren värinän
päässäsi, asentosi on väärä.
▪
Pidä selkäsi suorana. Älä pidä kiinni laitteesta.
▪
Harjoittamista ja venyttelyä varten pidä lihakset jännittyneenä tehdäksesi
harjoituksesta tehokkaamman. Rentoutusta varten vapauta lihasjännitys.
▪
Pidä vatsalihaksesi jännitettyinä tehdäksesi harjoituksesta tehokkaamman.
▪
Jos taivutat itseäsi alaspäin, venytät enemmän tai laitat lisää jännitystä lihaksiisi,
harjoituksesta tulee intensiivisempi.
▪
On suositeltavaa vaihtaa lihasryhmiä harjoituksissa. Voit valita tietyt lihasryhmät
harjoitustavoitteittesi mukaisesti.
▪
Varmista, että lepäät 60 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen, ettet altista
kehoasi liikaa.
Alla oleva taulukko toimii ohjeena erilaisten harjoitusten perusintensiteetille. Voit
säätää harjoituksesi intensiteettiä mukavuustasosi ja harjoitustavoitteittesi mukaan.
Harjoitus
Venyttely
Harjoitus
Rentoutus
Alla oleva taulukko toimii ohjeena harjoitusaikatauluille. Voit säätää harjoituksesi
aikaa tai intensiteettiä mukavuustasosi ja harjoitustavoitteittesi mukaan.
134
All manuals and user guides at all-guides.com
Suositeltu taajuus
35 Hz
20-40 Hz
40-50 Hz
SE7
Publicité
