Bremshey Sport SE7 Manuel De L'utilisateur page 28

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▪ Verwenden Sie nur unter Aufsicht eines Arztes zusätzliche Belastungen in Form
von Gewichten.
▪ Beugen Sie die Knie. Halten Sie die Gelenke während des Trainings locker und
dehnen Sie nicht die Beine. Die Vibration muss durch die Muskeln gehen, nicht
durch die Gelenke. Wenn Sie bis zum Herzen starke Vibrationen spüren, ist Ihre
Haltung falsch.
▪ Halten Sie Ihren Rücken gerade. Hängen Sie sich nicht auf das Gerät.
▪ Spannen Sie zum Üben und Dehnen die Muskeln an, um das Training
wirkungsvoller zu gestalten. Wenn Sie sich entspannen, entspannen Sie auch
die Muskeln.
▪ Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um das Training wirkungsvoller zu
gestalten.
▪ Wenn Sie sich tiefer beugen, mehr dehnen oder die Muskeln stärker anspannen,
wird das Training intensiver.
▪ Es wird empfohlen, die Muskelgruppen in den Übungen zu wechseln. Sie
können bestimmte Muskelgruppen entsprechend Ihrer Trainingsziele gezielt
herausgreifen.
▪ Vergewissern Sie sich, dass Sie sich 60 Sekunden lang nach jeder Übung
ausruhen, um Ihren Körper nicht zu überlasten.
Die Tabelle unten dient als Leitfaden der Basisintensität der verschiedenen
Trainings. Sie können die Intensität Ihres Trainings entsprechend Ihrer Komfortstufe
und Trainingsziele anpassen.
Training
Dehnen
Üben
Entspannen
Die Tabelle unten dient als Leitfaden für die Trainingspläne. Sie können die Zeit oder
Intensität Ihres Trainings entsprechend Ihrer Komfortstufe und Trainingsziele
anpassen.
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Empfohlene Häufigkeit
35 Hz
20-40 Hz
40-50 Hz
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