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FR
▪
Utilisez une charge additionnelle - des poids - uniquement sous la supervision
d'un professionnel.
▪
Pliez les genoux. Ne bloquez pas vos articulations et ne redressez pas vos
jambes durant l'exercice. La vibration doit passer par les muscles et non par les
articulations. Si vous sentez une forte vibration allant jusqu'à la tête, votre
posture n'est pas bonne.
▪
Maintenez le dos bien droit. Ne vous appuyez pas sur l'équipement.
▪
Pour l'exercice et les étirements, utilisez les muscles tendus afin d'assurer une
session plus efficace. Pour la relaxation, détendez les muscles.
▪
Maintenez les abdominaux tendus pour rendre l'exercice plus efficace.
▪
Penchez-vous plus bas, étendez-vous davantage ou tendez davantage les
muscles et l'exercice s'intensifie.
▪
Nous vous recommandons de changer les groupes de muscles exercés. Vous
pouvez singulariser des groupes de muscles selon vos objectifs d'entraînement.
▪
Assurez-vous un repos de 60 secondes après chaque exercice afin de ne pas
surexposer votre corps.
La table suivante vous indique l'intensité de base des différents exercices. Ajustez
l'intensité de votre session selon votre niveau de confort et vos objectifs
d'entraînement.
Exercice
Étirements
Exercice
Relaxation
La table suivante vous suggère des programmes d'entraînement. Ajustez la durée ou
l'intensité de votre session selon votre niveau de confort et vos objectifs
d'entraînement.
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Fréquence recommandée
35 Hz
20-40 Hz
40-50 Hz
SE7
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