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Assemblage (fig. D)
AVERTISSEMENT
– Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
– Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement.
PRÉCAUTION
– Placez l'équipement sur une surface plane et ferme.
– Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol.
– Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement.
▪
Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de l'équipement.
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé. L'exercice aérobie repose
sur l'amélioration de l'absorption maximum d'oxygène par le corps, améliorant à son
tour l'endurance et la forme. Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de
souffle durant l'exercice.
Pour l'exercice, nous vous recommandons deux à trois sessions par semaine. Pour
les étirements et la relaxation, davantage de sessions sont possibles par semaine.
Accroissez le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de forme.
Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime sain. Une personne
suivant un régime doit s'exercer au quotidien, au début 30 minutes ou moins pour
chaque session afin d'accroître ensuite progressivement le temps d'exercice
quotidien pour atteindre une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et
avec une faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire à
une contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de votre forme, accroissez
progressivement la vitesse et la résistance. L'efficience de votre exercice est
mesurable en suivant votre fréquence cardiaque et votre pouls.
▪
Assurez-vous de vous sentir confortable durant l'exercice.
▪
Utilisez le tapis d'entraînement pour les exercices pour lesquels vous êtes en
contact direct avec la surface.
SE7
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FR
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