Bremshey Sport SE7 Manuel De L'utilisateur page 65

Échauffement
Entraînement
principal
Récupération
Suite
SE7
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Débutant
(maxi. 15 min/jour)
1 x 30 s
30 Hz
1 x 30 s
35 Hz
2 exercices
différents
1 x 60 s
40 Hz
2 exercices
différents
Semaine 1 :
Comme
précédemment
Semaine 2 :
Exercice principal ~
45 s
Semaine 3 :
Exercice principal ~
60 s
Semaine 4 :
Exercices
supplémentaires
Avancé
(maxi. 20 min/jour)
1 x 30 s
30 Hz
2 exercices
différents
1 x 30 s
35 Hz
8 exercices
différents
1 x 60 s
40 Hz
2 exercices
différents
Semaine 1 :
Comme précédemment
Semaine 2 :
Exercice principal ~ 45 s
Semaine 3 :
Exercice principal ~ 60 s
Semaine 4 :
Exercices supplémentaires
Semaines 5-8 :
Comme semaines 1-4 avec exercices
dynamiques
FR
Expert
(maxi. 30 min/jour)
1 x 30 s
30 Hz
3 exercices
différents
1 x 30 s
40 Hz
12 exercices
différents
1 x 60 s
40 Hz
3 exercices
différents
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