Sportplus SP-MR-008 Instructions D'utilisation page 58

7. TIPS VOOR DE TRAINING
OEFENINGEN VOOR HET BOVENBEEN
Steun met een hand tegen muur, en neem dan om de beurt
uw linker en uw rechter voet achter u vast en breng hem zo
dicht mogelijk tegen uw zitvlak. U moet daarbij een aangename
spanning voelen in de voorkant van uw bovenbeen. Houd deze
houding voor zover u kunt 30 seconden vast, en herhaal de
oefening 2 keer voor elk been.
DE BINNENKANT VAN HET BOVENBEEN
Ga op de grond zitten, en plaats uw voeten zo tegen elkaar dat
uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten zo dicht mogelijk
naar uw lies. Beweeg uw knieën nu voorzichtig naar beneden.
Houd deze houding voor zover u kunt 30 tot 40 seconden vast.
DE TENEN AANRAKEN
Buig uw bovenlichaam langzaam naar voren, en probeer met
uw handen uw voeten aan te raken. Buig zo ver mogelijk naar
voren in de richting van uw tenen. Houd deze houding voor
zover u kunt 20 tot 30 seconden vast.
OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN
Ga op de grond zitten, en strek uw rechter been naar voren.
Houd uw linker been gehoekt en met de voet tegen uw rechter
bovenbeen. Probeer nu om met uw rechter hand uw rechter
voet aan te raken. Houd deze houding voor zover u kunt 30 tot
40 seconden vast.
OEFENINGEN VOOR DE KUIT EN DE ACHILLESPEES
Ga met beide handen tegen de muur staan zodat u met uw
hele lichaam naar voren leunt. Zet om de beurt uw linker en uw
rechter been naar achteren. Op deze manier rekt u de achterkant
van uw been. Houd deze houding voor zover u kunt 30 tot
40 seconden vast.
57