Sportplus SP-MR-008 Instructions D'utilisation page 78

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICES POUR LES CUISSES
Tenez-vous d'une main à la paroi, saisissez votre pied et
tirez-le vers l'arrière en poussant le pied droit en direction
du fessier ; changez de pied et dans la mesure du possible
touchez la fesse. Sentez lors de cet exercice la tension
agréable à l'avant de votre cuisse. Tenez cette position, si
possible 30 secondes, puis répétez cet exercice 2 fois par
jambe.
INTÉRIEUR DES CUISSES
Asseyez-vous sur le sol et rassemblez vos pieds ensemble ;
vos genoux se dirigent vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi
étroitement que possible vers les aines. Pressez maintenant très
prudemment les genoux vers le sol. Maintenez cette position si
possible pendant 30 à 40 secondes.
TOUCHER LES ORTEILS
Penchez lentement votre tronc en avant et essayez de toucher
les pieds avec les mains. Allez aussi loin que possible pour
toucher vos orteils. Maintenez cette position si possible pendant
20 à 30 secondes.
EXERCICES POUR LES TENDONS DES GENOUX
Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche et mettez votre pied contre la cuisse droite.
Essayez maintenant d'atteindre le pied droit avec le bras droit.
Maintenez cette position si possible pendant 30 à 40 secondes.
EXERCICE POUR LES MOLLETS/TENDONS D'ACHILLE
Posez les deux mains sur la paroi et soutenez ainsi tout le
corps. Placez en alternance la jambe droite puis la gauche vers
l'arrière. La jambe se trouvant à l'arrière est étirée. Maintenez
cette position si possible pendant 30 à 40 secondes.
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