Sportplus SP-MR-008 Instructions D'utilisation page 57

7. TIPS VOOR DE TRAINING
OEFENINGEN VOOR HET OPWARMEN, STRETCHEN EN DE COOLINGDOWN
Een goede training begint met opwarmingsoefeningen en eindigt met oefeningen om af
te koelen en te ontspannen. Met de opwarmingsoefeningen bereidt u uw lichaam voor op
de volgende inspanning. Met de afkoelings- en ontspanningsfase na de training zorgt u
ervoor dat u geen spierproblemen krijgt en voorkomt u spierpijn. Hieronder vindt u uitleg
voor stretchoefeningen bij het opwarmen en afkoelen. Let daarbij op de volgende punten:
• Neem ongeveer 5 tot 10 minuten tijd om elke spiergroep die u in de volgende training
gaat gebruiken, zorgvuldig op te warmen. Stretchoefeningen worden correct uitgevoerd
als u in de betreffende spier een aangename spanning voelt.
• Snelheid is van geen belang bij stretchoefeningen. Vermijd snelle en schokkende
bewegingen.
OEFENINGEN VOOR DE NEK
Kantel uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek.
Beweeg uw hoofd langzaam in een halve cirkel naar uw borst
en dan naar links. Daar voelt u weer een aangename spanning
in uw nek.
Deze beweging kunt u meermaals afwisselend uitvoeren.
OEFENINGEN VOOR DE SCHOUDERPARTIJ
Haal om de beurt uw linker en uw rechter schouder op, of haal
beide schouders tegelijk op.
STREKOEFENINGEN MET DE ARMEN
Strek afwisselend uw linker en uw rechter arm in de richting van
het plafond. Voel telkens de spanning in uw rechter en linker
lichaamshelft. Herhaal deze oefening meermaals.
56