Sportplus SP-MR-008 Instructions D'utilisation page 17

7. TRAININGSTIPPS
AUFWÄRMÜBUNGEN / STRETCHING / COOL-DOWN
Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und endet mit Übungen zum
Abkühlen und Entspannen. Die Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf die folgenden
Beanspruchungen vor. Die Abkühl- / Entspannungsphase nach dem Training sorgt dafür, dass
Sie keine Muskelbeschwerden bekommen und Muskelkater vermieden wird. Nachfolgend
finden Sie eine Anleitung für Stretchingübungen zum Auf- und Abkühlen. Achten Sie dabei
auf folgende Punkte:
• Wärmfen Sie jede Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Minuten sorgfältig auf, die Sie im
darauf folgenden Training beanspruchen. Die Stretchingübungen sind richtig ausgeführt,
wenn Sie in dem entsprechenden Muskel eine angenehme Spannung spüren.
• Geschwindigkeit spielt bei den Stretching-Übungen keine Rolle. Schnelle und ruckartige
Bewegungen sind zu vermeiden.
ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung
in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf
bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite.
Dort fühlen Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERPARTIE
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter hoch
oder beide Schultern gleichzeitig.
STRECKÜBUNGEN MIT DEN ARMEN
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm
Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und
linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
16