Sportplus SP-MR-008 Instructions D'utilisation page 77

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT/STRETCHING/COOL-DOWN
Un entraînement réussi commence avec des exercices d'échauffement et prend fin avec des
exercices visant à relâcher la tension tout en vous refroidissant lentement. Les exercices
d'échauffement préparent votre corps aux efforts qui vont suivre. La phase de retour à
la normale/de relaxation après l'entraînement permet d'éviter les troubles musculaires et
d'être confronté aux courbatures. Dans ce mode d'emploi, vous trouvez des exercices
de stretching autant pour l'échauffement que pour la période de refroidissement. Tenez
compte durant cette période des points suivants :
• L'échauffement de chaque groupe de muscles doit durer environ 5 à 10 minutes et
être réalisé soigneusement permettant ainsi d'entrer dans l'entraînement dans de
bonnes conditions. Les exercices de stretching sont effectués correctement, si vous
sentez une tension agréable dans le muscle correspondant.
• La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices de stretching. Les mouvements
rapides et saccadés doivent être évités.
EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension dans votre
nuque. Lentement, abaissez votre tête jusqu'à la poitrine et
tournez alors votre tête vers le côté gauche en effectuant un
demi-cercle. Ici, sentez de nouveau la tension agréable dans
la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICES POUR LA RÉGION DES ÉPAULES
Levez l'épaule gauche puis l'épaule droite vers le haut, en
alternant, ou les deux épaules en même temps.
EXERCICES D'ÉTIREMENT POUR LES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras
gauche. Sentez la tension sur le côté gauche et droite du corps.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
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