Sportplus SP-MR-008 Instructions D'utilisation page 18

7. TRAININGSTIPPS
ÜBUNGEN FÜR DIE OBERSCHENKEL
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß
nach hinten und ziehen Sie den rechten bzw. linken Fuß so nah
wie möglich an Ihr Gesäß. Spüren Sie dabei eine angenehme
Spannung in Ihrem vorderen Oberschenkel. Halten Sie diese
Position wenn möglich 30 Sekunden und wiederholen Sie diese
Übung 2 Mal pro Bein.
INNENSEITE OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so
aneinander, dass Ihre Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie
Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die
Knie nun vorsichtig nach unten. Halten Sie diese Position wenn
möglich 30-40 Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen
Sie, mit den Händen die Füße zu berühren. Reichen Sie so weit
wie möglich zu Ihren Zehen hinunter. Halten Sie diese Position
möglichst 20-30 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes
Bein aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein an, und legen Sie Ihren
Fuß an den rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun, mit dem
rechten Arm Ihren rechten Fuß zu erreichen. Halten Sie diese
Position möglichst 30-40 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE WADEN / ACHILLESSEHNE
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit
Ihrem ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke
und das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein
gedehnt. Halten Sie diese Position möglichst 30-40 Sekunden.
17