Veiligheidsinstructies; Omvang Van De Levering - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Veiligheidsinstructies

Gelieve de volgende instructies aandachtig te lezen vóór u dit fitnessapparaat gebruikt
om de juiste werking en een optimale doeltreffendheid te waarborgen. Gelieve deze
handleiding bij de hand te houden!
Dit fitnessapparaat voldoet aan de erkende technologie principes en aan de gangbare veiligheids-
•
voorschriften.
Dit apparaat is onderhoudsvrij. Eventuele noodzakelijke herstellingen mogen enkel uitgevoerd
•
worden door erkende, bevoegde technici. Misbruik, ongewenst gebruik en niet-erkende herstellin-
gen zijn verboden om veiligheidsredenen en leiden tot garantieverlies.
Raak de stekker nooit aan met vochtige/natte handen.
•
Vermijd dat het apparaat in contact komt met water, hoge temperaturen of rechtstreekse zon.
•
Indien u het apparaat voor een langere tijd op een koude plek hebt bewaard, is het wenselijk het
•
een uur op kamertemperatuur te houden alvorens het te gebruiken.
Indien het apparaat voor lange tijd ongebruikt blijft, trek dan de stekker uit het stopcontact om
•
kortsluiting te vermijden.
Gebruik nooit defecte snoeren en stekkers of losse contactdozen. Beschadigde snoeren of stekkers
•
mogen enkel vervangen worden door de fabrikant of zijn vertegenwoordiger of bevoegd perso-
neel van de klantendienst. Indien er storingen optreden tijdens de werking van het apparaat, trek
dan onmiddellijk de alimentatiesnoer uit. De fabrikant kan niet aansprakelijk worden gesteld voor
schade die te wijten is aan misbruik of ongepast gebruik van het apparaat.
Kinderen onder 13 jaar zouden geen trilapparaten mogen gebruiken volgens de gangbare opinie.
•
Er is echter geen restrictie voor een maximale leeftijdsgrens.
Laat om veiligheidsredenen het PowerBoard 3.0 tijdens een onderbreking van de training nooit in
•
de vibratie-modus staan om verwondingen te voorkomen.
Om over-training te voorkomen, mogen volgende maximale trainingstijden niet overschreden wor-
•
den:
Fitness niveau – ongetraind:
15 min
1 – 3 trainingsessies/week
OPGELET!
Start altijd met een matig trainingsprogramma; dit geldt ook voor personen die regelmatig sporten of
trainen: de trillingen zijn een totaal nieuwe vorm van oefeningen voor de spieren. De intensiteit van
de training kan gradueel opgebouwd worden met hogere frekwenties, meer dynamische oefeningen
of kortere tussenpauzes.
Gebruik nooit scherpe of puntige voorwerpen.
•
Let steeds op een correcte lichamelijkshouding om gewrichtsschade of schade aan organen te
•
voorkomen.
Zorg ervoor dat uw hoofd of uw bovenlichaam nooit in rechtstreeks contact komen met het Power-
•
Board 3.0.
Ga nooit boven het intensiteitsniveau 50 voor oefeningen waarbij het hoofd zich dicht bij het Power-
•
Board 3.0 bevindt. (bijv. push-up positie, positie op uw voorarmen, zijwaartse plank enz.)!
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Fitness niveau – onregelmatige Fitness niveau – athletisch/getraind:
training: 30 min 45 min
1 – 4 trainingsessies/week 1 – 6 trainingsessies/week

Omvang van de levering

Afstandsbediening
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte rückenlage, füße sind auf dem pow-
(dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt dem oberkörper runter, bis deine men) – streck die arme wieder hoch teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken). den linie parallel zum Boden (kein Dein körper verläuft in einer gera- führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition. 20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der seiTsTüTz stütze deinem unterarm seitlich auf
gestellt. Das linke Bein anheben, rechte fuß ist auf dem Boden ab- schräg auf den Boden – dein körper das powerBoard, stelle deine füße
Bein wieder durchstrecken und sammen führen. anschließend das knie und rechten ellenbogen zu- bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position halten. Die übung wird intensiver, in-
oberkörper senken. 20 Wiederholungen links und dem du deinen oberkörper hebst und wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
leg dich auf den rücken, arme ne- ben dem körper. stell deine füße stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis kel) so hoch wie möglich und senke es hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- 20 Wiederholungen links und wieder ohne den Boden zu berühren .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
knieBeuge stell deine füße schulterbreit auf ausfallschriTT akTiV ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor- das powerBoard. gehe nun in die ne, um eine bessere Balance zu im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Dein Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu- gen hinter den fußspitzen. bekommen. Der Bauch ist ange- und übungsbein. wieder an. Wechselst direkt standbein dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin- deine füße schulterbreit auseinan- Du stehst auf dem powerBoard, liegen an deinem körper, unterarme strecke den oberkörper nach vorne, der rücken bleibt gerade. oberarme
befinden sich auf Brusthöhe. sen- kelt vor den körper, die hanteln ke die arme – fast durchgestreckt, teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an. endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
< bodysense
Opmerking:
De netspanningsadapter (stroomkabel) bevindt zich in het onderste piepschuim (afb. 1).
Haal het PowerBoard 2.1 uit de doos en draai de onderste piepschuim verpakking om. De
netspanningsadapter bevindt zich in één van de uitsparingen in de hoek (afb. 2).
Afbeelding 1
Stroomkabel
Oefenplan
Afbeelding 2
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