Tętno Spoczynkowe; Licznik Kalorii - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Tętno spoczynkowe
Tętno spoczynkowe jest wyznacznikiem kon-
dycji sportowej. Im jest ono niższe, tym lepiej.
Najbardziej wiarygodny efekt daje pomiar wy-
konany rano, zaraz po przebudzeniu, gdy ciało
jest w pozycji leżącej. Tętno można zmierzyć ma-
MĘŻCZYŹNI
KONDYCJA SPORTOWA WIEK
18-25
Atletyczna
49-55
Bardzo dobra 56-61
Dobra
62-65
+ średnia 66-69
średnia
70-73
– średnia 74-81
Zła 82+
KOBIETY
KONDYCJA SPORTOWA WIEK
18-25
Atletyczna
54-60
Bardzo dobra 61-65
Dobra 66-69
+ średnia 70-73
średnia 74-78
– średnia 79-84
Zła 85+
68
nualnie, uciskając lekko tętnicę szyjną lub nad-
garstek. Zlicza się uderzenia przez 15 sekund,
a następnie mnoży sie wynik przez 4. Podczas tre-
ningu tętno mierzy się za pomocą pulsometru.
26-35 36-45 46-55 56-65
49-54 50-56 50-57 51-56
55-61 57-62 58-63 57-61
62-65 63-66 64-67 62-67
66-70 67-70 68-71 68-71
71-74 71-75 72-76 72-75
75-81 76-82 77-83 76-81
82+ 83+ 84+ 82+
26-35 36-45 46-55 56-65
54-59 54-59 54-60 54-59
60-64 60-64 61-65 60-64
65-68 65-69 66-69 65-68
69-72 70-73 70-73 69-73
73-76 74-78 74-77 74-77
77-82 79-84 78-83 78-83
83+ 85+ 84+ 84+

Licznik kalorii

Licznik kalorii pozwala na bieżące monitorowanie
średniej wartości spalania podczas treningu.
Pokazywane wartości stanowią jedynie punkt od-
niesienia – wskazują, ile kalorii można spalić pod-
czas treningu na PowerBoard 3.0. Stojąc na platfor-
mie bez ruchu spala się mniej kalorii, niż podczas
aktywnego treningu.
Licznik wskazuje zużycie kalorii, bazując na prze-
ciętnych wartościach, właściwych dla spaceru, tru-
chtu oraz ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem i
65+
bez. Kalkulacja przygotowana została dla użytkow-
50-55
nika o masie ciała 85 kg.
56-61
62-65
Plan treningu
66-69
70-73
Zalecany czas treningu z PowerBoard 3.0 wynosi 3
74-79
razy w tygodniu po 10 min.
80+
Poniższy przykładowy plan treningu opracowa-
ny został przez trenera personalnego, by pomóc
Ci rozpocząć treningi na PowerBoard 3.0. Czas,
intensywność i przebieg treningu możesz mody-
fikować, w zależności od swojej formy fizycznej i
65+
PARTIE MIĘŚNI
54-59
Piersi
60-64
65-68 Powtórka/Czas
Plecy
69-72
Powtórka/Czas
73-76
Brzuch
77-84
Powtórka/Czas
84+
Pośladki
Powtórka/Czas
Nogi i łydki
Powtórka/Czas
Ramiona i ręce
Boczne unoszenie hantli
Powtórka/Czas
celu treningu. Platforma wibracyjna PowerBoard
3.0 pozwala na wykonywanie wielu zróżnicowa-
nych ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz inspiracji lub
pomocy zajrzyj do Internetu lub skontaktuj się ze
sprzedawcą urządzenia.
ĆWICZENIA
Płynny ruch
Ułatwione pompki Klasyczne pompki (z wibrującymi
hantlami)
20 20 20
Wiosłowanie Wiosłowanie obiema
Podpieranie
(z wibrującymi rękami (z wibrującymi
przedramienia
hantlami) hantlami)
60 sek 2x 20 20
Prostowanie nóg Łokcie do kolan Pompki boczne
20 2 x 20 2 x 15
Podnoszenie nóg Podnoszenie nóg
Mostek statyczny
(proste nogi) (zgięte nogi)
2 x 20 2 x 20 30 sek
Przysiad Wykrok statyczny Wykrok aktywny
30 sek 2x 30 sek 2 x 15
Unoszenie przedra-
Przednie unoszenie
mion (z wibrującymi
hantli
hantlami)
15 15 20
Podnoszenie hantli
(z wibrującymi Statyczne pompki
hantlami)
20 20
Martwy ciąg
Ciągnięcie drążka w
(z wibrującymi
pochylonej pozycji
hantlami)
20 20
Skręty na boki
2 x 15
Mostek statyczny
Mostek aktywny (z podniesioną
nogą)
10 2 x 15 sek
Podnoszenie łydek na
stojąco
60 sek
Unoszenie ramion
(z wibrującymi Statyczne pompki
hantlami)
20 20
69