Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Nyugalmi pulzus
A nyugalmi pulzus a fitnesz fokmérője. Minél ala-
csonyabb, annál jobb. A legjobb reggel, közvetle-
nül ébredés után fekvő helyzetben érdemes mérni,
amikor testileg még teljesen ellazult állapotban va-
gyunk. Hüvelyk- és mutatóujjunkkal a bal csuklón,
FÉRFIAK
FITNESZ
KOR
18-25
Atletikus
49-55
Kiváló
56-61
Jó
62-65
+ átlag
66-69
Átlag
70-73
- átlag
74-81
rossz
82+
NŐK
FITNESZ
KOR
18-25
Atletikus
54-60
Kiváló
61-65
Jó
66-69
+ átlag
70-73
Átlag
74-78
- átlag
79-84
rossz
85+
54
vagy a nyaki ütőéren úgy, hogy 15 másodpercig
számoljuk a szívverések számát, amit 4-gyel meg-
szorzunk, vagy pulzusmérővel mérjük.
26-35
36-45
46-55
56-65
49-54
50-56
50-57
51-56
55-61
57-62
58-63
57-61
62-65
63-66
64-67
62-67
66-70
67-70
68-71
68-71
71-74
71-75
72-76
72-75
75-81
76-82
77-83
76-81
82+
83+
84+
82+
26-35
36-45
46-55
56-65
54-59
54-59
54-60
54-59
60-64
60-64
61-65
60-64
65-68
65-69
66-69
65-68
69-72
70-73
70-73
69-73
73-76
74-78
74-77
74-77
77-82
79-84
78-83
78-83
83+
85+
84+
84+
Kalóriaszámláló
A PowerBoard 3.0 kalóriaszámlálója új funkció a
még nagyobb hatékonyságért.
A kijelzett / elhasznált kalória átlagos irányérték,
amely egyenletes edzés mellett elérhető. A Power-
Board 3.0-re helyezkedéssel mozgás nélkül vala-
mennyivel kevesebb kalóriát használ el, mint egy
közepes megterhelést jelentő átlagos edzésegy-
séggel.
A kalóriaszámláló az adatokat irányértékekből szá-
molja, amelyek több sporttevékenységből tevőd-
65+
nek össze. Az átlagos irányértékek származása a
50-55
könnyű sétától a gyors futásob át a súllyal és anélkül
56-61
62-65
Edzés-áttekintés
66-69
70-73
A PowerBoard 3.0-val végrehajtott edzés ajánlott
74-79
ideje hetente 3-szor 10 perc.
80+
A teljes testet érintő tervet személyi edző dolgoz-
ta ki és ez segíti Önt céljai elérésében. Természe-
tesen bármikor kedve és személyes igénye szerint
megváltoztathatja az edzés tartamát és intenzi-
tását. Gondoljon rá, hogy minden edzés-egység
előtt kötelező az ésszerű bemelegítés, amit sem-
65+
54-59
60-64
ZONA MUSCULAR
65-68
Mell
Ismétlés/idő
69-72
Hát
73-76
Ismétlés/idő
77-84
Has
84+
Ismétlés/idő
Fenék
Ismétlés/idő
Láb és vádli
Ismétlés/idő
Váll és kar
Ismétlés/idő
végzett normál Work-out gyakorlatokig terjed. A
kalóriaszámítás ezen sportágak 85 kg-os átlagsúly-
ra vetített kalóriafelhasználásának összértékéből
történik.
Az alkalmazott módszer általi kalóriafelhasználás
elég valószerűnek tekinthető. Másodpercre pon-
tosan történik a számítás, így sebességváltáskor a
kalóriaszámítás folyamatosan újra zajlik a pontos
fogyíasztás matatására.
miképpen ne hagyjon el. 5 percnyi bemelegítés
elegendő ahhoz, hogy készen álljon az edzésre.
Számos gyakorlatot végezhet a PowerBoard 3.0-
val. Ha új ötletekre, vagy változatosságra vágyik,
nézegessen a témában az interneten, vagy érdek-
lődjön PowerBoard 3.0 kereskedőjénél.
GYAKORLATOK
Klasszikus
Repülő mozgás
Könnyített fekvőtámasz
fekvőtámasz
(vibrációs súlyzóval)
20
20
20
Evezés
Evezés két karral
Alkartámasz
(vibrációs súlyzóval)
(vibrációs súlyzóval)
60 másodperc
2x 20
20
Lábnyújtás
Könyök a térdhez
Oldlatámasz
20
2 x 20
2 x 15
Lábemelés
Lábemelés
Statikus híd
(nyújtott láb)
(hajlított láb)
2 x 20
2 x 20
30 másodperc
Térdhajlítás
Statikus támadóállás
Aktív támadóállás
30 másodperc
2x 30 másodperc
2 x 15
Oldalemelés
Mellső emelés
Bicepsz-erősítés
15
15
20
Fekvenyomás
Statikus
(vibrációs súlyzóval)
fekvőtámasz
20
20
Keresztemelés
Húzás előrehajolva
(vibrációs súlyzóval)
20
20
Oldalemelés
2 x 15
Statikus híd
Aktív híd
(lábemeléssel)
10
2 x 15
Lábujjra
emelkedés állva
60 másodperc
Fekvenyomás
Statikus
(vibrációs súlyzóval)
fekvőtámasz
20
20
55
Publicité
Table des Matières
