Safety Instructions; Scope Of Delivery - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Safety Instructions

Please carefully read the following instructions before using this fitness equipment to
ensure proper functioning and optimal effect. Please retain these instructions for use!
This fitness device complies with the recognised principles of technology and current safety reg-
•
ulations.
This equipment is maintenance free. Any necessary repairs must be performed by an authorised
•
professional. Improper use and unauthorised repairs are prohibited for safety reasons and will
void the warranty.
Never touch the power plug with wet hands.
•
Please avoid the equipment coming into contact with water, high temperatures and direct sunlight.
•
If you have stored the equipment at a cold place for a longer time, you should keep it one hour at
•
room temperature before using it.
Be sure to unplug the equipment from the power point during extended periods of non-use to
•
eliminate the risk of a short circuit.
Do not use damaged plugs, cords or loose sockets. Damaged plugs or cords must be replaced
•
by the manufacturer, service representative or qualified personnel. In the event of malfunction
unplug the equipment immediately. We assume no liability for damages resulting from wrongful
or improper use.
According to prevailing opinion, children under 13 years of age should not practise any vibration
•
training. There is however, no upper age restriction.
For safety reasons and to avoid injuries, never leave the PowerBoard 3.0 in vibrating mode when
•
taking training breaks.
In order to avoid over-training, you should not exceed the following maximum training times:
•
Fitness level untrained:
15min at
1 – 3x training sessions/week
ATTENTION!
Even people, who already have a good training level, should start slowly, since the vibrations represent
a completely new form of exercise for the muscles. With time, the training intensity can be gradually
increased, with higher frequencies, more dynamic exercises or shorter breaks.
Never use sharp or pointy objects.
•
Please always make sure that your body has a correct posture in order to avoid damaging joints
•
or organs.
Never place your head or chest directly on the PowerBoard 3.0.
•
Never train above an intensity of level 50 for exercises where the head is near the PowerBoard 3.0
•
(e.g. press-ups, forearm stand, side stand, etc.)!
20
Fitness level exercise irregularly Fitness level athletic/ trained:
30min at 45min at
1 – 4x training sessions/week 1 – 6x training sessions/week

Scope of Delivery

Remote control
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte rückenlage, füße sind auf dem pow-
(dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt dem oberkörper runter, bis deine men) – streck die arme wieder hoch teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken). den linie parallel zum Boden (kein Dein körper verläuft in einer gera- führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition. 20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der seiTsTüTz stütze deinem unterarm seitlich auf
gestellt. Das linke Bein anheben, rechte fuß ist auf dem Boden ab- schräg auf den Boden – dein körper das powerBoard, stelle deine füße
Bein wieder durchstrecken und sammen führen. anschließend das knie und rechten ellenbogen zu- bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position halten. Die übung wird intensiver, in-
oberkörper senken. 20 Wiederholungen links und dem du deinen oberkörper hebst und wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
leg dich auf den rücken, arme ne- ben dem körper. stell deine füße stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis kel) so hoch wie möglich und senke es hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- 20 Wiederholungen links und wieder ohne den Boden zu berühren .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
knieBeuge stell deine füße schulterbreit auf ausfallschriTT akTiV ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor- das powerBoard. gehe nun in die ne, um eine bessere Balance zu im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Dein Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu- gen hinter den fußspitzen. bekommen. Der Bauch ist ange- und übungsbein. wieder an. Wechselst direkt standbein dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin- deine füße schulterbreit auseinan- Du stehst auf dem powerBoard, liegen an deinem körper, unterarme strecke den oberkörper nach vorne, der rücken bleibt gerade. oberarme
befinden sich auf Brusthöhe. sen- kelt vor den körper, die hanteln ke die arme – fast durchgestreckt, teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an. endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
< bodysense
Please note:
The power supply (electricity cable) is located in the lower level of polystyrene (Fig.1).
Remove PowerBoard 2.1 from the cardboard and turn over the lower level of polystyrene
packaging. The power supply is located in one of the grooves in the corner (Fig. 2).
Figure 1
AFBEELDING
Mains cable
Training plan
Figure 2
21