Consignes de sécurité
Avant de mettre en route cette appareil de remise en forme, veuillez lire très attentive-
ment les instructions suivantes afin de garantir une utilisation optimale et obtenir les
meilleurs résultats possibles. Veuillez conserver soigneusement ce manuel d'utilisation.
Cet appareil de remise en forme est conforme aux standards techniques et normes de sécurité
•
actuels.
Cet appareil ne nécessite aucun entretien. Seul un personnel qualifié est autorisé à effectuer
•
d'éventuelles réparations. Pour des raisons de sécurité, une utilisation inappropriée de l'appareil,
ainsi que des réparations non conformes, conduisent à une nullité de la garantie.
Ne jamais toucher la prise avec les mains mouillées.
•
Éviter que l'appareil n'entre en contact avec l'eau, ne pas exposer l'appareil à des températures
•
élevées ou directement aux rayons du soleil.
Après usage, débrancher le cordon d'alimentation de la prise afin d'éviter tout danger de court-cir-
•
cuit.
Ne pas utiliser de prises, de cordons ou de douilles endommagés. Si la prise ou le cordon sont
•
endommagés, ils doivent être remplacés par le fabricant, un mandataire ou du personnel qualifié.
En cas de dysfonctionnement, éteindre et débrancher immédiatement l'appareil. Dans le cas d'une
utilisation détournée ou inadaptée, aucune réparation ne sera prise en charge.
De l'avis général, les enfants de moins de 13 ans ne doivent pas effectuer d'entraînement par
•
vibration. Il n'existe sinon aucune limite d'âge supérieure.
Pour des raisons de sécurité et pour éviter tout risque de blessure, ne laissez jamais le PowerBoard
•
3.0 en mode vibration si vous interrompez votre entraînement.
Afin d'éviter un surentraînement, les durées journalières maximales suivantes ne doivent pas être
•
dépassées:
Degré de condition physique:
non entraîné
15 min dans le cas de
Pratique du sport: 30 min dans le cas
1-3 entraînements/semaine
ATTENTION!
Même les sportifs bien entraînés doivent commencer lentement étant donné que les vibrations repré-
sentent pour les muscles une toute nouvelle forme de contrainte. Avec le temps, il est possible d'aug-
menter progressivement l'intensité de l'entraînement, par exemple par des fréquences plus élevées,
davantage d'exercices dynamiques ou des pauses plus courtes.
Ne jamais utiliser d'objets pointus ou tranchants.
•
Veillez à une position correcte du corps afin d'éviter les lésions aux articulations ou aux organes.
•
Ne placez jamais votre tête ou votre poitrine directement sur le PowerBoard 3.0.
•
Lors d'exercices exigeant que la tête soit à proximité du PowerBoards 3.0 (p. ex. appui facial
•
(pompes), sur l'avant-bras, latéral, etc.), n'effectuez jamais l'entraînement au-dessus du niveau 50!
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Degré de condition physique:
Degré de condition physique:
irrégulier
sportif/entraîné
45 min dans le cas de
de 1-4 entraînements/semaine
1-6 entraînements/semaine
Contenu de la livraison
Télécommande
Trainingsplan
liegesTüTz einfach
fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem
Board, deine hände – abgestützt
auf dem powerBoard. geh mit
erBoard abgestellt. Vibrationshanteln
in die höhe strecken, leicht gebeugte
rückenlage, füße sind auf dem pow-
(dabei einatmen) und drück dich
Brust das powerBoard fast berührt
dem oberkörper runter, bis deine
men) – streck die arme wieder hoch
teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-
arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen).
dann anschließend wieder hoch
(ausatmen).
20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz
laTziehen
unterarme auf dem powerBoard
abstützen, oberkörper und unter-
Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein
rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe-
ben, auf die fußspitzen gestützt.
sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-
cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken).
den linie parallel zum Boden (kein
Dein körper verläuft in einer gera-
führe die hanteln wieder zurück in die
ausgangsposition.
20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der
seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf
gestellt. Das linke Bein anheben,
rechte fuß ist auf dem Boden ab-
schräg auf den Boden – dein körper
das powerBoard, stelle deine füße
Bein wieder durchstrecken und
sammen führen. anschließend das
knie und rechten ellenbogen zu-
bildet eine gerade linie. Der andere
arm ist in die hüfte gestützt, position
halten. Die übung wird intensiver, in-
oberkörper senken.
20 Wiederholungen links und
dem du deinen oberkörper hebst und
wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts
pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke
BeinheBen
leg dich auf den rücken, arme ne-
ben dem körper. stell deine füße
stütze Dich mit den unterarmen auf
dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und
verlagere dein gewicht auf die
hacken. heb das Becken an, bis
kel) so hoch wie möglich und senke es
hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-
Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung.
det. halte in oberster position die
dein körper eine gerade linie bil-
20 Wiederholungen links und
wieder ohne den Boden zu berühren
.
60 Sekunden halten.
20 Wiederholungen rechts
knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf
ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor-
das powerBoard. gehe nun in die
ne, um eine bessere Balance zu
im ausfallschritt nach hinten gestreckt.
Dein
Bauchmuskulatur angespannt. senke
oberkörper
bleibt
aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu-
gen hinter den fußspitzen.
bekommen. Der Bauch ist ange-
und übungsbein.
wieder an. Wechselst direkt standbein
dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten.
20 Wiederholungen links,
20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl
kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin-
deine füße schulterbreit auseinan-
Du stehst auf dem powerBoard,
liegen an deinem körper, unterarme
strecke den oberkörper nach vorne,
der rücken bleibt gerade. oberarme
befinden sich auf Brusthöhe. sen-
kelt vor den körper, die hanteln
ke die arme – fast durchgestreckt,
teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide
sind im 90 Winkel angewinkelt, han-
arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe
befinden und hebe sie wieder an.
endposition kurz die kontraktion.
oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
<
bodysense
Remarque:
Le bloc d'alimentation (câble électrique) se trouve dans le polystyrène inférieur (Fig. 1). Sor-
tez le PowerBoard 2.1 du carton et retournez l'emballage inférieur en polystyrène. Le bloc
d'alimentation se trouve dans l'une des encoches dans le coin (Fig. 2).
Figure 1
Câble d'alimentation
Plan de levée
Figure 2
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