Обзор Тренировок - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

пульс в состоянии покоя
Пульс в состоянии покоя является определяю-
щим показателем для фитнеса. Чем он ниже, тем
лучше. Лучше всего измерять пульс с утра сразу
после пробуждения в положении лежа, пока ор-
ганизм еще полностью расслаблен. Пульс изме-
ряется на левом запястье или сонной артерии
МУЖЧИНЫ
ФИТНЕС ВОЗРАСТ
18-25
Атлетическая форма
49-55
Отлично 56-61
Хорошо
62-65
Удовлетворительно + 66-69
Удовлетворительно
70-73
Удовлетворительно - 74-81
Плохо 82+
ЖЕНЩИНЫ
ФИТНЕС ВОЗРАСТ
18-25
Атлетическая форма
54-60
Отлично 61-65
Хорошо 66-69
Удовлетворительно + 70-73
Удовлетворительно 74-78
Удовлетворительно - 79-84
Плохо 85+
82
при помощи большого и указательного пальца,
при этом отсчет ударов сердца осуществляется
в течение 15 секунд и затем умножается на 4. Для
измерения пульса также можно использовать
пульсотахограф.
26-35 36-45 46-55 56-65
49-54 50-56 50-57 51-56
55-61 57-62 58-63 57-61
62-65 63-66 64-67 62-67
66-70 67-70 68-71 68-71
71-74 71-75 72-76 72-75
75-81 76-82 77-83 76-81
82+ 83+ 84+ 82+
26-35 36-45 46-55 56-65
54-59 54-59 54-60 54-59
60-64 60-64 61-65 60-64
65-68 65-69 66-69 65-68
69-72 70-73 70-73 69-73
73-76 74-78 74-77 74-77
77-82 79-84 78-83 78-83
83+ 85+ 84+ 84+
Счетчик калорий
Счетчик калорий PowerBoard 3.0 – это новая
функция для еще более эффективного использо-
вания тренажера.
Отображаемые/
представляют собой среднее ориентировочное
значение, достигаемое при постоянных трени-
ровках. При нахождении на PowerBoard 3.0 без
движения Вы расходуете значительно меньшее
количество калорий, чем при стандартной тре-
нировке средней интенсивности.
Счетчик калорий рассчитывает данные на основе
65+
ориентировочных значений, складывающихся
50-55
56-61
62-65 Обзор Тренировок
66-69
70-73
Рекомендуемое
PowerBoard 3.0 составляет 3 раза в неделю по
74-79
10 минут.
80+
Этот комплексный план тренировок для все-
го тела был разработан персональным фит-
нес-тренером и нацелен на достижение Ваших
личных целей. Само собой разумеется, срок
и интенсивность тренировок вы можете на-
строить в соответствии с Вашей физической
формой и Вашими индивидуальными предпо-
65+
чтениями. Помните о том, что перед каждой
54-59
60-64
МЫШЕЧНЫЙ ОТДЕЛ
65-68
Грудь
Повторение\время
69-72
Спина
73-76
Повторение\время
77-84
Живот
Повторение\время
84+
Ягодицы
Повторение\время
Ноги и икры
Повторение\время
Плечи и руки
Повторение\время
из разных спортивных тренировок. Расчет про-
изводится на основе средних значений от легкой
прогулки и быстрого бега трусцой до нормаль-
ных занятий на тренажерах с дополнительным
израсходованные калории
весом и без него. Расчет калорий составляется
из общих результатов расхода калорий для этих
видов спорта со средним весом в 85 кг.
Расчет калорий на основе применяемого метода
отличается чрезвычайной реалистичностью. Он
производится с точностью до секунды, а показа-
ния точного расхода постоянно перерассчиты-
ваются заново при каждом изменении скорости.
время тренировки на тренировкой следует проводить обязательную
разминку и ни в коем случае не пропускать ее.
После пятиминутной разминки можно присту-
пать к основным упражнениям. На тренажере
PowerBoard 3.0 можно выполнять большое ко-
личество разнообразных упражнений. Если Вы
хотите освоить новые упражнения или разно-
образить свои тренировки, Вы можете найти
новые упражнения в интернете или у Вашего
продавца PowerBoard 3.0.
УПРАЖНЕНИЯ
Отжимание упро- Отжимание класси- Летящее движение (с
щенное ческое виброгантелью)
20 20 20
Гребля Гребля двумя руками
Упор на предплечьях
(с виброгантелью) (с виброгантелью)
60 Секунда 2x 20 20
Выпрямление ног Локоть к колену Боковой упор
20 2 x 20 2 x 15
Поднятие ноги Поднятие ноги
Мостик статический
(прямая нога) (согнутая нога)
2 x 20 2 x 20 30 Секунда
Приседания ножни- Приседания ножницы
Сгибание колен
цы статические активные
30 Секунда 2x 30 Секунда 2 x 15
Поднимание рук через
Передний подъем Сгибание бицепсов
стороны вверх
15 15 20
Упражнение с гантеля- Отжимание стати-
ми (с виброгантелью) ческое
20 20
Становая тяга Тяга верхнего бло-
(с виброгантелью) ка с наклоном
20 20
Боковое скручивание
2 x 15
Мостик статиче-
Мостик активный ский (с поднятием
ноги)
10 2 x 15
Поднятие икр стоя
60 Секунда
Упражнение с гантеля- Отжимание стати-
ми (с виброгантелью) ческое
20 20
83