Pouls Au Repos; Compteur De Calories; Aperçu D'entraînement - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Pouls au repos

Le pouls au repos est un indicateur de condition
physique. Plus il est bas, mieux c'est. Le mieux
est de le prendre le matin juste après le réveil
en position couchée, lorsque que l'on est encore
complètement détendu. Il est mesuré au moyen du
HOMMES
CONDITION PHYSIQUE AGE
18-25
Athlétique 49-55
Excellent 56-61
Bon 62-65
+ Moyen 66-69
Moyen 70-73
– Moyen 74-81
mauvais 82+
FEMMES
CONDITION PHYSIQUE AGE
18-25
Athlétique 54-60
Excellent 61-65
Bon 66-69
+ Moyen 70-73
Moyen 74-78
– Moyen 79-84
mauvais 85+
40
pouce et de l'index sur le poignet gauche ou bien
sur la veine jugulaire. Pour ceci, on compte les
pulsations cardiaques pendant 15 secondes et on
multiplie ensuite par 4. On peut utiliser également
un pulsomètre.
26-35 36-45 46-55 56-65
49-54 50-56 50-57 51-56
55-61 57-62 58-63 57-61
62-65 63-66 64-67 62-67
66-70 67-70 68-71 68-71
71-74 71-75 72-76 72-75
75-81 76-82 77-83 76-81
82+ 83+ 84+ 82+
26-35 36-45 46-55 56-65
54-59 54-59 54-60 54-59
60-64 60-64 61-65 60-64
65-68 65-69 66-69 65-68
69-72 70-73 70-73 69-73
73-76 74-78 74-77 74-77
77-82 79-84 78-83 78-83
83+ 85+ 84+ 84+

Compteur de calories

Le compteur de calories du PowerBoard 3.0 est
une nouvelle fonctionnalité permettant d'amélio-
rer l'efficacité.
Les calories affichées / brûlées représentent une
valeur indicative pouvant être atteinte en cas d'en-
traînement constant.
Lors du positionnement sur le PowerBoard 3.0
sans mouvement, vous brûlez sensiblement moins
de calories que dans le cas d'une séance d'entraî-
nement moyenne avec effort moyen.
65+
Le compteur de calories calcule les données
50-55
au moyen de valeurs indicatives issues de plu-
56-61 sieurs activés sportives. Des valeurs indicatives
62-65
Aperçu d'entraînement
66-69
La durée d'entraînement recommandée avec le
70-73
PowerBoard 3.0 est de 3 fois 10 min par se-
74-79
maine.
80+
Ce plan pour tout le corps a été élaboré par un
entraîneur personnel en remise en forme et vous
aide à atteindre vos objectifs. Vous pouvez bien
entendu varier la durée et l'intensité selon votre
forme personnelle et vos préférences. Sachez
qu'un échauffement (Warm-Up) raisonnable est
65+
MUSKELPARTIE
54-59
Poitrine
60-64
65-68
Répétition/Durée
69-72
Dos
73-76
Répétition/Durée
77-84
Ventre
84+
Répétition/Durée
Fesses
Répétition/Durée
Jambes et mollets
Répétition/Durée
Epaules et bras
Répétition/Durée
moyennes ont été calculées dans le cas d'une
marche souple jusqu'à des exercices de muscula-
tion normaux avec et sans poids en passant par
un jogging rapide. Le calcul des calories résulte
des résultats totaux de la consommation en calo-
ries de ces sports en considérant un poids moyen
de 85 kg.
La consommation en calories peut être considérée
comme relativement réaliste en raison de la mé-
thode appliquée. Elle est calculée à la seconde
près de telle manière que, en cas de changement
de vitesse, le comptage des calories est recalculé
en permanence afin d'afficher une consommation
exacte.
obligatoire avant chaque entraînement et qu'il
ne doit jamais être négligé. Si vous vous êtes
échauffé pendant 5 minutes, vous pouvez com-
mencer. Le PowerBoard 3.0 vous permet d'ef-
fectuer un grand nombre d'exercices. Si vous
souhaitez une nouvelle impulsion ou du change-
ment, allez sur Internet ou prenez contact avec
votre commerçant PowerBoard 3.0.
ÜBUNGEN
Mouvement
Appui facial
Appui facial simplifié volant (avec haltère
classique
vibrante)
20 20 20
Aviron à deux
Aviron (avec
Appui sur l'avant-bras bras (avec haltère
haltère vibrante)
vibrante)
60 sec 2 x 20 20
Coude vers
Etirement des jambes Appui latéral
genoux
20 2 x 20 2 x15
Lever de jambe Lever de jambe
Le pont statique
(jambe droite) (jambe pliée)
2 x 20 2 x 20 30 sec
Flexion des genoux Fente statique Fente active
30 sec 2 x 30 sec 2 x 15
Curl de biceps (avec
Soulever latéral Soulever frontal
haltère vibrante)
15 15 20
Soulèvement de
Appui facial
haltère (avec haltère
statique
vibrante)
20 20
Soulevé de Traction
terre (avec haltère latissimus penché
vibrante) en avant
20 20
Planche latérale
2 x15
Le pont statique
Le pont actif (avec lever de
jambe)
10 2 x 15
Soulever de poids
avec les mollets
debout
60 sec
Soulèvement de
Appui facial
haltère (avec haltère
statique
vibrante)
20 20
41