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Ruhepuls
Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für Ihre Fitness.
Je niedriger er ist, desto besser. Am besten mes-
sen Sie morgens kurz nach dem Aufwachen im
Liegen, wenn Ihr Körper noch völlig entspannt ist.
Gemessen wird mittels Daumen und Zeigefinger
MÄNNER
FITNESS
ALTER
18-25
Athletisch
49-55
Exzellent
56-61
Gut
62-65
+ Durchschnitt
66-69
Durchschnitt
70-73
– Durchschnitt
74-81
schlecht
82+
FRAUEN
FITNESS
ALTER
18-25
Athletisch
54-60
Exzellent
61-65
Gut
66-69
+ Durchschnitt
70-73
Durchschnitt
74-78
– Durchschnitt
79-84
schlecht
85+
12
am linken Handgelenk oder an der Halsschlag-
ader wobei man 15 Sekunden lang die Herz-
schläge zählt und dann mit der Zahl 4 multipli-
ziert oder mit einer Pulsuhr.
26-35
36-45
46-55
56-65
49-54
50-56
50-57
51-56
55-61
57-62
58-63
57-61
62-65
63-66
64-67
62-67
66-70
67-70
68-71
68-71
71-74
71-75
72-76
72-75
75-81
76-82
77-83
76-81
82+
83+
84+
82+
26-35
36-45
46-55
56-65
54-59
54-59
54-60
54-59
60-64
60-64
61-65
60-64
65-68
65-69
66-69
65-68
69-72
70-73
70-73
69-73
73-76
74-78
74-77
74-77
77-82
79-84
78-83
78-83
83+
85+
84+
84+
Kalorienzähler
Der Kalorienzähler des PowerBoard 3.0 ist eine
Funktion für noch mehr Effektivität.
Die angezeigten/verbrauchten Kalorien stellen ei-
nen durchschnittlichen Richtwert dar, welcher bei
konstantem Training erreicht werden kann.
Bei der Positionierung auf dem PowerBoard 3.0
ohne Bewegung verbrauchen Sie um einiges we-
niger an Kalorien als bei einer durchschnittlichen
Trainingseinheit mit mittelmäßiger Anstrengung.
65+
Der Kalorienzähler errechnet die Daten anhand
50-55
von Richtwerten, die sich aus mehreren sportli-
chen Aktivitäten zusammensetzen.
56-61
62-65
66-69
Trainingsübersicht
70-73
74-79
Die empfohlene Trainingszeit mit dem Power-
Board 3.0 beträgt 3x10 Minuten pro Woche.
80+
Dieser Ganzkörper plan wurde von einem Per-
sonal Fitness Coach erarbeitet und unterstützt
Sie dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können
die Dauer und Intensität natürlich immer auf
Ihre persönliche Form und Vorlieben einstel-
len. Denken Sie daran, dass ein vernünftiges
65+
54-59
MUSKELPARTIE
60-64
Brust
65-68
Wiederholungen / Zeit
69-72
Rücken
73-76
Wiederholungen / Zeit
Bauch
77-84
Wiederholungen / Zeit
84+
Po
Wiederholungen / Zeit
Beine u. Waden
Wiederholungen / Zeit
Schulter u. Arme
Wiederholungen / Zeit
Berechnet wurden durchschnittliche Richtwerte
vom leichten Spaziergang über schnelles Joggen
bis zu normalen Workout Übungen mit und ohne
Gewicht. Die Berechnung der Kalorien ergibt
sich aus den Gesamtergebnissen des Kalorien-
verbrauchs dieser Sportarten mit einem erfassten
Durchschnittsgewicht von 85 kg.
Der Kalorienverbrauch ist durch die angewandte
Methode als ziemlich realistisch anzusehen. Es
wird sekundengenau berechnet, sodass bei Ge-
schwindigkeitswechseln auch das Kalorienzählen
ständig neu berechnet wird, um einen genauen
Verbrauch anzuzeigen.
Warm-Up vor jeder Trainingseinheit Pflicht ist
und keineswegs vernachlässigt werden sollte.
Wenn Sie sich 5 Minuten warm machen sind
Sie bereit, loszulegen. Es gibt eine große Viel-
zahl an Übungen, die Sie mit dem PowerBoard
3.0 durchführen können. Wenn Sie neuen Input
oder Abwechslung wollen, schauen Sie mal im
Internet vorbei oder melden Sie sich bei Ihrem
PowerBoard 3.0 Händler.
ÜBUNGEN
Fliegende Bewegung
Liegestütz vereinfacht
Liegestütz klassisch
(mit Vibrationshantel)
20
20
20
Rudern Beidarmig
Rudern
Unterarmstütz
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibra tionshantel)
60 Sek.
2 x 20
20
Beinstrecken
Ellbogen zum Knie
Seitstütz
20
2 x 20
2 x 15
Beinheben
Beinheben
Die Brücke statisch
(gerades Bein)
(angewinkeltes Bein)
2 x 20
2 x 20
30 Sek.
Kniebeuge
Ausfallschritt statisch
Ausfallschritt aktiv
30 Sek.
2 x 30 Sek.
2 x 15
Bizeps Curl
Seitheben
Frontlift
(mit Vibrationshantel)
15
15
20
Hanteldrücken
Liegestütz Statisch
(mit Vibrationshantel)
20
20
Kreuzheben
Latziehen
(mit Vibrationshantel)
vorgebeugt
20
20
Seitcrunch
2 x 15
Die Brücke statisch
Die Brücke aktiv
(mit Beinheben)
10
2 x 15
Wadenhebend stehend
60 Sek.
Hanteldrücken
Liegestütz Statisch
(mit Vibrationshantel)
20
20
13
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