Training-Overzicht - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Hartslag bij rust
De hartslag bij rust is een indicator van uw con-
ditie. Hij wordt best gemeten in de ochtend kort
na het ontwaken, in liggende houding, wanneer
het lichaam nog volledig ontspannen is. Gebruik
uw duim en wijsvinger om uw linker pols of hals-
MAN
FITNESS LEEFTIJD
18-25
Athletisch 49-55
Uitstekend 56-61
Goed 62-65
+ Boven het gemiddelde 66-69
70-73
Gemiddeld
– Onder het gemiddelde 74-81
82+
Slecht
VROUW
FITNESS LEEFTIJD
18-25
Athletisch 54-60
Uitstekend 61-65
66-69
Goed
+ Boven het gemiddelde 70-73
74-78
Gemiddeld
– Onder het gemiddelde 79-84
85+
Slecht
110
slagader te meten, door het tellen van de hartslag
gedurende 15 seconden en het aantal te verme-
nigvuldigen met 4. Of gebruik een pulsmonitor.
26-35 36-45 46-55 56-65
49-54 50-56 50-57 51-56
55-61 57-62 58-63 57-61
62-65 63-66 64-67 62-67
66-70 67-70 68-71 68-71
71-74 71-75 72-76 72-75
75-81 76-82 77-83 76-81
82+ 83+ 84+ 82+
26-35 36-45 46-55 56-65
54-59 54-59 54-60 54-59
60-64 60-64 61-65 60-64
65-68 65-69 66-69 65-68
69-72 70-73 70-73 69-73
73-76 74-78 74-77 74-77
77-82 79-84 78-83 78-83
83+ 85+ 84+ 84+
Calorieteller
De calorieteller van het PowerBoard 3.0 is een
nieuwe functie die nog meer doeltreffendheid
waarborgt.
De calorie-weergave/verbruik geeft een gemid-
delde standaardwaarde weer die bereikt kan
worden met de aangepaste training.
U zal natuurlijk veel minder calorieën gebruiken
wanneer u gewoon op het PowerBoard 3.0 staat
zonder te bewegen dan tijdens een gemiddelde
training met matige inspanning.
65+
De calorieteller berekent de gegevens op basis
50-55
van benchmarks die afgeleid werden van een
56-61

Training-overzicht

62-65
66-69
De aanbevolen trainingstijd met het PowerBoard
3.0 is 10 minuten, 3 maal per week.
70-73
74-79 Dit volledige body plan werd opgesteld door
een persoonlijke fitnesscoach en ondersteunt u
80+
bij het bereiken van uw doel. Natuurlijk kunt u
altijd de duur en de intensiteit op maat instellen
naargelang uw persoonlijke vorm en voorkeur.
Denk eraan dat een warm-up nodig is vóór elke
training en dat die op geen enkele wijze ver-
SPIERGROEP
65+
Borstspieren
54-59
60-64
Aantal keren / Tijd
65-68
Rugspieren
69-72
73-76
Aantal keren / Tijd
77-84
Buikspieren
84+
Aantal keren / Tijd
Billen
Aantal keren / Tijd
Benen en dijen
Aantal keren / Tijd
Shouders en armen
Aantal keren / Tijd
aantal sportieve activiteiten. Gemiddelde waar-
den, van een lichte wandeling tot snel joggen,
of een normale work-out oefening met of zonder
gewichten, worden berekend. De caloriebereke-
ningsmethode is gebaseerd op het totale calorie-
verbruik voor dit soort sporten door een persoon
die ongeveer 85 kg weegt.
Door deze specifieke berekeningsmethode kan
het calorieverbruik als realistisch worden be-
schouwd. Het wordt berekend per seconde, zo-
dat bij elke snelheidsverandering het aantal ca-
lorieën opnieuw wordt berekend om het exacte
verbruik aan te geven.
waarloosd mag worden. Zelfs een opwarming
van 5 minuten is voldoende om uw training te
starten. Er is een hele reeks oefeningen die je
kunt uitvoeren met behulp van het PowerBoard
3.0. Als je nieuwe input of variëteit wenst, neem
dan een kijkje online of neem contact op met uw
PowerBoard 3.0 leverancier.
OEFENINGEN
Fly (with vibration
Simple press-up Classic press-up dumbbell)
(Gewone push-up) (Klassieke push-up) (Fly (met vibratie-
halter))
20 20 20
Cable rows with both
arms (with vibration
Cable rows (with
Forearm support dumbbell)
vibration dumbbell)
(Steun op voorarmen) (Kabel-rijen (met (Kabel-rijen met beide
vibratiehalter))
armen (met vibratie-
halter))
60 sec 2x 20 20
Leg extensions Elbow to knee (Elle- Side plank
(Been extensies) boog naar knie) (Zijwaartse plank)
20 2 x 20 2 x 15
Leg raises (straight leg) Leg raises (bent leg)
Static bridge
(Benen raise (met (Benen raise (met
(Statische brug)
gestrekte benen)) gebogen benen))
2 x 20 2 x 20 30 sec
Squat Static lunge Forward lunge
(Squat) (Statische lunge) (Voorwaartse lunge)
30 sec 2 x 30 sec 2 x 15
Biceps curl (with
Lateral raises Front lifts vibration dumbbell)
(Laterale raise) (Voorwaartse raise) (Bicepsenkrul (met
vibratiehalter))
15 15 20
Dumbbell press (with
vibration dumbbell) Static press-up
(Halter push-up (met (Statische push-up)
vibratiehalter))
20 20
Deadlift (with vibration Bent arm lat
dumbbell) pulldown
(Deadlift (met vibratie- (Gebogen arm lat
halter)) pulldown)
20 20
Side crunch
(Zijwaartse crunch)
2 x 15
Static bridge
Dynamic bridge (with leg raised)
(Dynamische brug) (Statische brug
(met benen raise))
10 2 x 15
Standing calf raises
(Staande calf raises)
60 sec
Dumbbell raise
(with vibration
Static press-up
dumbbell)
(Statische press-up)
(Halter raise (met
vibratiehalter))
111
20 20