Säkerhetsinstruktioner - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Säkerhetsinstruktioner
Läs noga igenom följande instruktioner till innan du använder fitnessutrustningen för att
säkerställa dess funktion och optimala effekt. Behåll dessa användarinstruktioner!
Denna fitnessutrustning överensstämmer med erkända tekniska principer och gällande säkerhets-
•
bestämmelser.
Denna utrustning är underhållsfri. Alla nödvändiga reparationer måste utföras av en auktoriserad
•
fackman. Felaktig användning och otillåtna reparationer är förbjudna av säkerhetsskäl och gör
garantin ogiltig.
Rör aldrig stickproppen med våta händer.
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Undvik att utrustningen kommer i kontakt med vatten, höga temperaturer och direkt solljus.
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Om du har lagrat utrustningen på en kall plats under en längre tid, bör du hålla den en timme i
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rumstemperatur innan du använder den.
Var noga med att koppla bort utrustningen från eluttaget under längre perioder av icke-använd-
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ning för att eliminera risken för kortslutning.
Använd inte skadade stickkontakter, sladdar eller lösa uttag. Skadade stickkontakter eller sladdar
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måste bytas ut av tillverkaren, servicerepresentant eller av kvalificerad personal. I händelse av
felfunktion koppla ur utrustningen omedelbart. Vi tar inget ansvar för skador till följd av oriktig
eller felaktig användning.
Enligt rådande uppfattning bör barn under 13 år inte utöva någon vibrationsträning. Det finns
•
emellertid inte någon övre åldersgräns.
Av säkerhetsskäl och för att förhindra skada, lämna aldrig din PowerBoard 3.0 i vibrationsläge om
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du avbryter träningen.
För att undvika för mycket träning, bör du inte överskrida följande maximala träningstider:
•
Fitnessnivå otränad: Fitnessnivå oregelbunden övning
15 min vid
1 – 3 x träning sessioner/vecka
OBSERVERA!
Även människor, som redan har en god träningsnivå, bör börja långsamt, eftersom vibrationerna re-
presenterar en helt ny form av övning för musklerna. Med tiden kan träningsintensiteten gradvis ökas
med högre frekvenser, mer dynamiska övningar eller kortare pauser.
Använd aldrig vassa eller spetsiga föremål.
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Se alltid till att din kropp har en korrekt hållning, för att undvika skador på leder eller organ.
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Placera aldrig ditt huvud eller bröst direkt på PowerBoard 3.0.
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Träna aldrig över intensitetsnivå 50 för övningar där huvudet är nära PowerBoard 3.0 (t.ex. pressups,
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underarmsövning (stående), sidolyft på underarmen, etc.)!
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Fitnessnivå atletisk/ vältränad:
30 min vid 45 min vid
1 – 4 x träning sessioner/vecka 1 – 6 x träning sessioner/vecka
Leveransomfattning
Fjärrkontroll
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte rückenlage, füße sind auf dem pow-
(dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt dem oberkörper runter, bis deine men) – streck die arme wieder hoch teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken). den linie parallel zum Boden (kein Dein körper verläuft in einer gera- führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition. 20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der seiTsTüTz stütze deinem unterarm seitlich auf
gestellt. Das linke Bein anheben, rechte fuß ist auf dem Boden ab- schräg auf den Boden – dein körper das powerBoard, stelle deine füße
Bein wieder durchstrecken und sammen führen. anschließend das knie und rechten ellenbogen zu- bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position halten. Die übung wird intensiver, in-
oberkörper senken. 20 Wiederholungen links und dem du deinen oberkörper hebst und wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
leg dich auf den rücken, arme ne- ben dem körper. stell deine füße stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis kel) so hoch wie möglich und senke es hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- 20 Wiederholungen links und wieder ohne den Boden zu berühren .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
knieBeuge stell deine füße schulterbreit auf ausfallschriTT akTiV ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor- das powerBoard. gehe nun in die ne, um eine bessere Balance zu im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Dein Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu- gen hinter den fußspitzen. bekommen. Der Bauch ist ange- und übungsbein. wieder an. Wechselst direkt standbein dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin- deine füße schulterbreit auseinan- Du stehst auf dem powerBoard, liegen an deinem körper, unterarme strecke den oberkörper nach vorne, der rücken bleibt gerade. oberarme
befinden sich auf Brusthöhe. sen- kelt vor den körper, die hanteln ke die arme – fast durchgestreckt, teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an. endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
< bodysense
Hänvisning:
Nätdelen (strömkabel) befinner sig i den nedre frigoliten (bild 1). Ta ut din PowerBoard
2.1 ur kartongen och vänd på den nedre frigolitför-packningen. Nätdelen befinner sig i
ett spår i hörnet (bild 2).
Bild 1
Strömsladd
Träningsplan
Bild 2
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