Указания По Технике Безопасности; Объем Поставки - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Указания по технике безопасности
Перед вводом данного тренажера в эксплуатацию внимательно прочитайте следую-
щие указания по безопасности, что поможет Вам обеспечить бесперебойную работу
прибора и оптимальное использование его функций. Пожалуйста, сохраняйте насто-
ящее руководство по эксплуатации!
• Данный тренажер соответствует принятым техническим правилам и действующим положениям
по безопасности.
• Данный прибор не требует технического обслуживания. Возможный необходимый ремонт мо-
жет проводиться только уполномоченными специалистами. Ненадлежащее использование, а
также неавторизованный ремонт запрещены по соображениям безопасности и ведут к потере
гарантийных обязательств.
• Ни в коем случае не беритесь за штекер мокрыми руками.
• Избегайте контакта прибора с водой, высокими температурами, а также прямыми солнечными
лучами.
• Во избежание короткого замыкания при длительном неиспользовании прибора выньте сетевой
кабель из розетки.
• Не используйте поврежденные штекеры, шнуры или незакрепленные патроны. При поврежде-
нии штекера или шнура они должны быть заменены производителем, сервисным представи-
телем или квалифицированным персоналом. При нарушении работы немедленно отключите
подачу тока. Ненадлежащее использование или использование не по назначению исключает
ответственность за возникший ущерб.
• Согласно общепринятому мнению вибрационные тренировки не рекомендуются детям до 13
лет. Других возрастных ограничений не существует.
• В целях безопасности и во избежание получения ранений в случае прерывания тренировки не
оставляйте ПауерБорд 3.0 даже на малое время в режиме вибрации.
• Во избежание чрезмерной нагрузки не превышайте следующее максимальное время трениров-
ки:
Степень тренированности –
без спортивной подготовки: нерегулярные занятия спортом:
15 минут при
1 – 3 тренировках в неделю
ВНИМАНИЕ!
Даже хорошо натренированные спортсмены должны начинать тренировки постепенно, посколь-
ку вибрация представляет собой совершенно новую форму нагрузки для мышц. Со временем ин-
тенсивность тренировок можно постепенно повышать, например, посредством более высокой
частоты, увеличением динамических упражнений или сокращением пауз.
• Ни в коем случае не используйте острые предметы.
• Во избежание причинения вреда суставам и органам всегда следите за правильным положени-
ем тела.
• Ни в коем случае не кладите голову или грудную клетку непосредственно на PowerBoard 3.0.
• При упражнениях, где голова находится вблизи PowerBoards 3.0 (напр., отжимания, упоры
на предплечьях, боковые упоры и т..д.), ни в коем случае не тренируйтесь с интенсивностью
выше степени 50!
76
Степень тренированности – Степень тренированности –
хорошая спортивная форма:
30 минут при 45 минут при
1 – 4 тренировках в неделю 1 – 6 тренировках в неделю
Объем поставки
Пульт дис-
танционного
управления
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit rückenlage, füße sind auf dem pow- in die höhe strecken, leicht gebeugte erBoard abgestellt. Vibrationshanteln
(dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt dem oberkörper runter, bis deine men) – streck die arme wieder hoch teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken). Dein körper verläuft in einer gera- den linie parallel zum Boden (kein führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition. 20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der stütze deinem unterarm seitlich auf seiTsTüTz
rechte fuß ist auf dem Boden ab- gestellt. Das linke Bein anheben, schräg auf den Boden – dein körper das powerBoard, stelle deine füße
knie und rechten ellenbogen zu- sammen führen. anschließend das Bein wieder durchstrecken und halten. Die übung wird intensiver, in- bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position
oberkörper senken. 20 Wiederholungen links und wieder senkst. dem du deinen oberkörper hebst und
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
ben dem körper. stell deine füße leg dich auf den rücken, arme ne- stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis kel) so hoch wie möglich und senke es hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- 20 Wiederholungen links und wieder ohne den Boden zu berühren .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
knieBeuge stell deine füße schulterbreit auf ausfallschriTT akTiV ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor- das powerBoard. gehe nun in die ne, um eine bessere Balance zu im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Dein Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu- gen hinter den fußspitzen. bekommen. Der Bauch ist ange- und übungsbein. wieder an. Wechselst direkt standbein dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin- deine füße schulterbreit auseinan- Du stehst auf dem powerBoard, liegen an deinem körper, unterarme strecke den oberkörper nach vorne, der rücken bleibt gerade. oberarme
ke die arme – fast durchgestreckt, kelt vor den körper, die hanteln befinden sich auf Brusthöhe. sen- teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an. endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
< bodysense
Указание:
Сетевой блок питания (кабель питания) находится в нижней части упаковочного пено-
пласта (Рис. 1). Извлеките PowerBoard 2.1 из коробки и переверните нижнюю упаковку
из пенопласта. Сетевой блок питания находится в одном из углублений в углу (Рис. 2).
Рисунок 1
Кабель
сетевого питания
План тренировок
Рисунок 2
77