Sicherheitshinweise; Lieferumfang - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Sicherheitshinweise

Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die folgenden Hinweise
sehr sorgfältig, um die einwandfreie Funktion und optimale Wirkungsweise zu gewähr-
leisten. Bitte bewahren Sie diese Bedienungsanleitung auf!
Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der Technik und den aktuellen Si-
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cherheitsbestimmungen.
Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen nur von einer autorisierten
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Fachkraft durchgeführt werden. Unsachgemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind
aus Sicherheitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.
Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.
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Bitte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Temperaturen sowie direkter
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Sonneneinstrahlung.
Haben Sie das Gerät längere Zeit an einem kalten Ort aufbewahrt, lassen Sie es vor der Benut-
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zung eine Stunde auf Raumtemperatur akklimatisieren.
Ziehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steckdose, um die Gefahr eines
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Kurzschlusses zu vermeiden.
Benutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassungen. Wenn Stecker oder
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Schnüre beschädigt sind, müssen diese vom Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualifi-
ziertem Personal ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Verbindung zur
Stromzufuhr. Zweckentfremdung oder falsche Nutzung schließt eine Haftung für Schäden aus.
Nach vorherrschender Meinung sollten Kinder unter 13 Jahren kein Vibrationstraining ausführen.
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Nach oben gibt es jedoch keine Altersbeschränkung.
Aus Sicherheitsgründen und um Verletzungen zu vermeiden, lassen Sie das Powerboard 3.0 wäh-
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rend einer Unterbrechung des Trainings, zu keiner Zeit im Vibrationsmodus.
Um ein Übertraining zu vermeiden, sollten Sie folgende maximale Trainingszeiten nicht überschrei-
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ten:
Fitnessgrad untrainiert:
15min bei
1 – 3x Training/Woche 30min bei 1 – 4x Training/Woche
ACHTUNG!
Auch bereits gut trainierte Sportler sollten langsam beginnen, da die Vibrationen für die Muskeln eine
ganz neue Form der Belastung darstellen. Mit der Zeit kann man die Intensität des Trainings dann
schrittweise steigern, etwa durch höhere Frequenzen, mehr dynamische Übungen oder durch kürzere
Pausen.
Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.
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Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung Ihres Körpers, um Schäden an Gelenken oder Orga-
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nen zu vermeiden.
Legen Sie Ihren Kopf und Ihren Brustkorb niemals direkt auf das PowerBoard 3.0.
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Bei Übungen wo der Kopf in der Nähe des PowerBoards 3.0 ist (z.B. Liegestütz, Unterarmstütz,
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Seitstütz etc.), trainieren Sie niemals über einer Intensität von Stufe 50!
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Fitnessgrad unregelmäßig Fitnessgrad sportlich/trainiert:
Sport treibend: 45min bei
1 – 6x Training/Woche

Lieferumfang

Fernbedienung
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
Deine knie – aufgestellt vor dem Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte rückenlage, füße sind auf dem pow-
(dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt dem oberkörper runter, bis deine men) – streck die arme wieder hoch teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- cke die hanteln gerade nach vorne aus,
hohlkreuz, kein rundrücken). den linie parallel zum Boden (kein Dein körper verläuft in einer gera- führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition. 20 Wiederholungen
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der seiTsTüTz stütze deinem unterarm seitlich auf
gestellt. Das linke Bein anheben, rechte fuß ist auf dem Boden ab- schräg auf den Boden – dein körper das powerBoard, stelle deine füße
Bein wieder durchstrecken und sammen führen. anschließend das knie und rechten ellenbogen zu- bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position halten. Die übung wird intensiver, in-
oberkörper senken. 20 Wiederholungen links und dem du deinen oberkörper hebst und wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
leg dich auf den rücken, arme ne- ben dem körper. stell deine füße stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis kel) so hoch wie möglich und senke es hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade.
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- 20 Wiederholungen links und wieder ohne den Boden zu berühren .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
knieBeuge stell deine füße schulterbreit auf ausfallschriTT akTiV ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
knie, strecke die arme nach vor- das powerBoard. gehe nun in die ne, um eine bessere Balance zu im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Dein Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
spannt, die knie bleiben beim Beu- gen hinter den fußspitzen. bekommen. Der Bauch ist ange- und übungsbein. wieder an. Wechselst direkt standbein dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts
BizepTs curl kick-Backs
der. Die arme hältst du angewin- deine füße schulterbreit auseinan- Du stehst auf dem powerBoard, liegen an deinem körper, unterarme strecke den oberkörper nach vorne, der rücken bleibt gerade. oberarme
befinden sich auf Brusthöhe. sen- kelt vor den körper, die hanteln ke die arme – fast durchgestreckt, teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an. endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
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Hinweis:
Das Netzteil (Stromkabel) befindet sich in dem unteren Styropor (Abb. 1). Nehmen Sie das
PowerBoard 3.0 aus dem Karton und drehen Sie die untere Styroporverpackung um. Das
Netzteil befindet sich in einer der Einkerbungen in der Ecke (Abb. 2).
Abbildung 1
Netzkabel
Übungsplan
Abbildung 2
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