Wskazówki Bezpieczeństwa; Zawartość Opakowania - Casada POWERBOARD 3.0 Mode D'emploi

Wskazówki bezpieczeństwa
Prosimy o zapoznanie
szym uruchomieniem
widłowe i najbardziej
o zachowanie niniejszej instrukcji.
• Urządzenie odpowiada obowiązującym normom technicznym i aktualnym wymogom bezpieczeń-
stwa.
• Urządzenie nie wymaga częstej konserwacji. Wszystkie naprawy powinny być dokonywane przez au-
toryzowany serwis techniczny.
• Niewłaściwe użytkowanie urządzenia i nieautoryzowane naprawy są zabronione ze względów bezpie-
czeństwa i prowadzą do utraty gwarancji.
• Nigdy nie należy dotykać wtyczki urządzenia mokrymi rękami.
• Prosimy o zabezpieczenie urządzenia przed kontaktem z wodą, wysokimi temperaturami oraz bezpo-
średnim promieniowaniem słonecznym.
• Aby uniknąć ryzyka wystąpienia tzw. krótkiego spięcia, urządzenie należy odłączać od zasilania, jeśli
nie jest użytkowane przez dłuższy czas.
• Nie należy używać uszkodzonych wtyczek, kabli lub opraw.
• Jeśli kable / wtyczki są uszkodzone muszą zostać wymienione na fabrycznie nowe przez producenta,
autoryzowany serwis lub wykwalifikowany personel.
• W przypadku nieprawidłowego funkcjonowania urządzenia należy je niezwłocznie odłączyć od zasi-
lania.
• Użytkowanie urządzenia niezgodnie z przeznaczeniem lub w sposób nieprawidłowy prowadzi do utra-
ty gwarancji.
• Nie należy używać zaostrzonych ani ostrych przedmiotów, by uniknąć uszkodzenia urządzenia.
• Dzieci poniżej 13 roku życia nie powinny uprawiać treningu wibracyjnego.
• Ze względów bezpieczeństwa oraz w celu uniknięcia obrażeń nigdy nie pozostawiać urządzenia Po-
werBoard 3.0 w trybie wibracji podczas przerw w treningu.
Poziom: amator
• Nie należy przekraczać zalecanego dziennego czasu treningu:
15 min.
1 – 3 treningów w tygodniu
OSTRZEŻENIE!
Nawet dobrze wytrenowani sportowcy powinni rozpoczynać ćwiczenia powoli, ponieważ wibracje są
zupełnie nową formą ćwiczeń dla mięśni. Z biegiem czasu możliwe jest stopniowe zwiększanie inten-
sywności treningu, na przykład poprzez wyższe częstotliwości, bardziej dynamiczne ćwiczenia lub krót-
sze przerwy.
• Nie należy używać zaostrzonych ani ostrych przedmiotów.
• Zawsze zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała, aby uniknąć uszkodzenia stawów lub narządów.
• Nigdy nie umieszczać głowy i klatki piersiowej bezpośrednio na urządzeniu PowerBoard 3.0.
62
• Podczas ćwiczeń, w przypadku których głowa znajduje się w pobliżu urządzenia PowerBoard 3.0 (np.
się z niniejszą instrukcją
platformy wibracyjnej by zapewnić
efektywne funkcjonowanie.
Poziom: średniozaawansowany Poziom: sportowiec
30 min. 45 min.
1 – 4 treningów w tygodniu 1 – 6 treningów w tygodniu
Zawartość opakowania
przed pierw-
jej pra-
Prosimy
Wskazówka:
Zasilacz (kabel zasilający) znajduje się w specjalnym wgłębieniu na spodzie styropianowej
podstawy (rys. 1). PowerBoard 2.1 należy wyciągnąć z opakowania a podstawę odwrócić.
Zasilacz znajduje się w jednym z zagłębień w narożniku (rys. 2).
Rysunek 1
Pilot Kabel zasilający
Trainingsplan
liegesTüTz einfach fliegenDe BeWegung
auf dem powerBoard. geh mit Board, deine hände – abgestützt Deine knie – aufgestellt vor dem rückenlage, füße sind auf dem pow- erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte
dem oberkörper runter, bis deine (dabei einatmen) und drück dich Brust das powerBoard fast berührt teln etwa auf Brusthöhe sind (einat- men) – streck die arme wieder hoch arme. senk die arme ab, bis die han-
(dabei ausatmen). dann anschließend wieder hoch (ausatmen). 20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz laTziehen
unterarme auf dem powerBoard abstützen, oberkörper und unter- Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein rücken gerade. Deine arme befinden
körper gerade verlaufend anhe- ben, auf die fußspitzen gestützt. cke die hanteln gerade nach vorne aus, sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre- Plan treningu
hohlkreuz, kein rundrücken). den linie parallel zum Boden (kein Dein körper verläuft in einer gera- 20 Wiederholungen führe die hanteln wieder zurück in die ausgangsposition.
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard, der stütze deinem unterarm seitlich auf seiTsTüTz
rechte fuß ist auf dem Boden ab- gestellt. Das linke Bein anheben, das powerBoard, stelle deine füße schräg auf den Boden – dein körper
Bein wieder durchstrecken und knie und rechten ellenbogen zu- sammen führen. anschließend das bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position halten. Die übung wird intensiver, in-
20 Wiederholungen links und oberkörper senken. dem du deinen oberkörper hebst und wieder senkst.
20 Wiederholungen rechts pro Seite 60 Sekunden halten.
Die Brücke BeinheBen
ben dem körper. stell deine füße leg dich auf den rücken, arme ne- stütze Dich mit den unterarmen auf dem powerBoard ab, knie vor dem
verlagere dein gewicht auf die hacken. heb das Becken an, bis parallel auf das powerBoard und hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win- Board aufgestellt, oberkörper gerade. kel) so hoch wie möglich und senke es
spannung. det. halte in oberster position die dein körper eine gerade linie bil- wieder ohne den Boden zu berühren 20 Wiederholungen links und .
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts
stell deine füße schulterbreit auf knieBeuge ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein ausfallschriTT akTiV
knie, strecke die arme nach vor- ne, um eine bessere Balance zu das powerBoard. gehe nun in die Dein im ausfallschritt nach hinten gestreckt. Bauchmuskulatur angespannt. senke oberkörper bleibt aufrecht,
bekommen. Der Bauch ist ange- gen hinter den fußspitzen. spannt, die knie bleiben beim Beu- wieder an. Wechselst direkt standbein und übungsbein. dein knie richtung Boden und hebe es
60 Sekunden halten. 20 Wiederholungen rechts 20 Wiederholungen links,
BizepTs curl kick-Backs
Du stehst auf dem powerBoard, deine füße schulterbreit auseinan- der. Die arme hältst du angewin- liegen an deinem körper, unterarme der rücken bleibt gerade. oberarme strecke den oberkörper nach vorne,
kelt vor den körper, die hanteln ke die arme – fast durchgestreckt, befinden sich auf Brusthöhe. sen- sind im 90 Winkel angewinkelt, han- arme gerade nach hinten, ohne die teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide
befinden und hebe sie wieder an. bis sich die hanteln auf hüfthöhe endposition kurz die kontraktion. oberarmposition zu ändern. halte in
20 Wiederholungen 20 Wiederholungen
< bodysense
Rysunek 2
63