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COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT DE
PERTE DE POIDS SUR HUIT SEMAINES
1. Mettez la console en marche.
Appuyez sur n'importe quelle touche ou commen-
cez à pédaler pour mettre en marche la console.
À la mise en marche de la console, les écrans s'ac-
tivent et un timbre sonore indique que la console
est prête à utiliser.
2. Sélectionnez la semaine du programme voulue.
Pour sélectionner la semaine
du programme voulue,
appuyez à répétition sur la
touche Select Week (sélec-
tionner la semaine) jusqu'à
afficher à l'écran le numéro
de la semaine voulue.
3. Sélectionnez le jour du programme voulu.
Il y a trois jours d'entraîne-
ment pour chaque semaine
du programme. Pour sélec-
tionner le jour du programme
voulu, appuyez à répétition
sur la touche Select Day
(sélectionner le jour) jusqu'à afficher à l'écran
inférieur le numéro du jour voulu. La durée de l'en-
traînement s'affichera à l'écran central.
4. Commencez l'entraînement.
Appuyez sur la touche Start (démarrer) ou com-
mencez à pédaler pour démarrer l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d'une minute chacun. Un degré de résistance et
une vitesse cible sont programmés pour chaque
segment. Remarque : un même degré de résis-
tance et/ou une même vitesse cible peuvent être
programmés pour des segments consécutifs.
À la fin du premier segment de l'entraînement,
une suite de timbres sonores se fera entendre. Le
degré de résistance du segment suivant apparaîtra
à l'écran supérieur pendant quelques secondes
pour vous prévenir. La résistance offerte par les
pédales changera à ce moment.
Le compteur de vitesse
affichera deux barres cli-
gnotantes représentant
la zone de vitesse cible
du segment; cette zone
comprend une plage
de vitesses se situant à
quelques tours-minute
près de la vitesse cible du segment. Les barres
fixes représentent votre vitesse de pédalage réelle.
Pendant l'exercice, maintenez votre vitesse de
pédalage dans la zone cible du segment en cours
en augmentant ou diminuant votre vitesse de péda-
lage ou en augmentant ou diminuant la résistance
des pédales.
IMPORTANT : la vitesse cible ne sert qu'à vous
motiver. Veillez à vous entraîner à une vitesse
de pédalage et à un degré de résistance qui
vous semblent confortables.
Si le degré de résistance du segment en cours
est trop élevé ou trop bas, vous pouvez l'annuler
manuellement en appuyant sur les touches Digital
Resistance (résistance numérique). IMPORTANT :
à la fin du segment en cours, les pédales offri-
ront automatiquement le degré de résistance
programmé pour le segment suivant.
Si vous cessez de pédaler pendant plusieurs
secondes, une suite de tonalités se fera entendre
et l'entraînement s'interrompra.
Pour reprendre l'entraînement, recommencez
simplement à pédaler. L'entraînement reprendra
pour durer jusqu'à la fin du dernier segment de
l'entraînement.
5. Suivez votre progression aux écrans.
Référez-vous à l'étape 4 page 17.
6. Mesurez votre rythme cardiaque au besoin.
Référez-vous à l'étape 5 page 18.
7. Mettez en marche le ventilateur au besoin.
Référez-vous à l'étape 6 page 18.
8. Une fois vos exercices terminés, la console
s'éteindra automatiquement.
Référez-vous à l'étape 7 page 18.
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