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6 - Cardio 3
L'exercice Cardio 3 est conçu pour maintenir une demande totale élevée avec deux minutes de résistance élevée
et de faible élévation et deux minutes de résistance moyenne avec une élévation plus élevée pendant un exercice
de base de quatre minutes au total. La période d'effort prolongé tire parti des réserves d'énergie à long terme et
de la capacité aérobie totale lorsqu'elle est associée à des vitesses qui requièrent une demande cardiovasculaire
élevée et soutenue.
Résistance
Durée
:30
1
10
30
9
25
8
25
7
20
6
15
5
15
4
10
3
5
2
0
1
0
Inclinaison
Durée
:30
1
10
6
9
6
8
6
7
6
6
6
5
6
:30
:30
:30
Échauffement
2
3
4
35
45
55
35
45
55
30
40
45
25
35
40
20
30
35
20
25
30
15
20
25
10
15
20
5
10
15
0
5
10
:30
:30
:30
Échauffement
2
3
4
8
10
12
6
8
10
6
8
8
6
8
8
6
6
8
6
6
6
Page 49 sur 55
2:00
2:00
:30
Segments de
programme
1
2
1
80
60
55
75
55
55
70
50
45
65
45
40
60
40
35
55
35
30
50
30
25
45
30
20
40
25
15
35
20
10
2:00
2:00
:30
Segments de
programme
1
2
1
10
16
12
10
16
10
10
14
8
8
14
8
8
12
8
8
12
6
:30
:30
:30
Récupération
2
3
4
45
35
30
45
35
25
40
30
25
35
25
20
30
20
15
25
20
15
20
15
10
15
10
5
10
5
0
5
0
0
:30
:30
:30
Récupération
2
3
4
10
8
6
8
6
6
8
6
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
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