Manuel D'entraînement; Fréquence Des Entraînements; Intensité De L'entraînement - Hammer RACE RUNNER 2000i Mode D'emploi

7. Istruzioni per l'allenamento
L'allenamento con il tapis roulant è un allenamento motorio
ideale per rafforzare importanti gruppi muscolari e il sistema
cardiocircolatorio.
Indicazioni generali sull'allenamento
 Non allenarsi mai subito dopo i pasti.
 Allenarsi preferibilmente con l'impostazione della frequenza
cardiaca.
 Prima di iniziare l'allenamento, effettuare un riscaldamento
con esercizi di distensione e allungamento.
 Verso la fine dell'allenamento ridurre la velocità.
Non terminare bruscamente l'allenamento!
7.1 Frequenza di allenamento
Per ottenere un miglioramento fisico duraturo e aumentare
il livello di forma fisica si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana. Questa è la frequenza media di allenamento per
un adulto che voglia mantenersi in perfetta forma e bruciare
i grassi in eccesso. Quando il livello di condizione fisica inizia
a migliorare, si può arrivare anche ad allenarsi tutti i giorni.
Particolarmente importante è allenarsi a intervalli regolari.
7.2 Intensità di allenamento
Strutturare il proprio allenamento con cautela. Aumentare
l'intensità di allenamento gradualmente, in modo da evitare
un affaticamento muscolare e a carico dell'apparato locomotore.
7.3 Allenamento a frequenza cardiaca controllata
Si consiglia di scegliere una "zona di allenamento aerobico"
in base alla propria personale zona di battito cardiaco.
Gli incrementi di prestazione nella zona di resistenza si ottengono
prevalentemente con lunghe sessioni di allenamento in zona
aerobica.
Dal grafico del battito target è possibile verificare quale sia
questa zona aerobica oppure ci si può orientare in base
ai programmi con frequenza cardiaca controllata. L'allenamento
dovrebbe essere effettuato per almeno l'80% del tempo
in questa zona aerobica (fino al 75% del proprio limite di battito
cardiaco).
NeI restante 20% del tempo possono essere inseriti picchi
di carico al fine di innalzare la propria soglia aerobica.
Se l'allenamento ha buon esito, è possibile in seguito aumentare
il livello di prestazione mantenendo la stessa frequenza cardiaca,
il che si traduce in un miglioramento della forma fisica.
Chi ha già esperienza con l'allenamento a frequenza cardiaca
controllata, può adattare la propria zona di frequenza cardiaca
al proprio programma di allenamento o al proprio livello di fitness.
7. Manuel d'entraînement
L'entraînement sur tapis roulant est un entraînement idéal
pour le renforcement de groupes musculaires importants et du
système cardio-circulatoire.
Remarques générales sur l'entraînement
 Ne vous entraînez jamais immédiatement après un repas.
 Si possible, orientez l'entraînement en fonction du pouls.
 Faites un échauffement musculaire avant de commencer
l'entraînement par des exercices de relaxation ou d'étirement.
 Réduisez la vitesse à la fin de l'entraînement. Ne mettez
jamais fin abruptement à l'entraînement.
7.1 Fréquence de l'entraînement
Pour améliorer la forme physique et la condition à long terme,
il est recommandé de s'entraîner au moins trois fois par
semaine. Il s'agit de la fréquence moyenne d'entraînement
d'un adulte pour obtenir une amélioration durable de la
condition physique ou du brûlage de graisses. Vous pouvez
également vous entraîner quotidiennement quand votre niveau
de forme physique s'améliore. Il est particulièrement important
de s'entraîner à intervalles réguliers.
7.2 Intensité de l'entraînement
Structurez soigneusement votre entraînement. L'intensité de
l'entraînement doit être augmentée progressivement, afin
qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature ou du
système de locomotion ne se produise.
7.3 Entraînement axé sur la fréquence cardiaque
Pour votre zone de pouls personnelle, il est recommandé de
choisir un terrain d'entraînement aérobique. L'augmentation
des performances dans le domaine de l'endurance est
principalement obtenue par de longues unités d'entraînement
dans le domaine aérobique.
Trouvez cette zone dans le diagramme des impulsions de la
cible ou orientez-vous sur les programmes d'impulsions. Vous
devez effectuer 80 % de votre temps d'entraînement dans
cette plage aérobique (jusqu'à 75 % de votre pouls maximum).
Dans les 20 % de temps restants, vous pouvez intégrer des pics
de charge afin de déplacer votre seuil aérobique vers le haut. Le
succès de l'entraînement qui en résulte vous permet de produire
plus tard des performances plus élevées avec le même pouls ;
cela représente une amélioration de votre forme physique.
Si vous avez déjà une certaine expérience de l'entraînement
contrôlé par le pouls, vous pouvez faire correspondre la zone de
pouls souhaitée à votre plan d'entraînement spécial ou à votre
état de forme physique.
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