Manuel D'entrainement; Training Manual; Fréquence Des Entrainements; Training Frequency - Hammer CROSSLIFE XTR Notice D'utilisation

7. Manuel d'entrainement

L'entrainement avec l'ergomètre permet un mouvement idéal
afin de renforcer vos muscles ainsi que le système cardio-
circulatoire
Remarques générales :

Ne vous entrainez jamais immédiatement après un

repas. Si cela est possible, orientez votre entrainement
sur les battements de pouls.
d'échauffement avant de commencer l'entrainement.

Ralentissez la fin de l'entrainement, ne vous arrêtez

pas abruptement. Faites des exercices d'étirements
.
après l'entrainement
7.1 Fréquence des entrainements
Pour améliorer votre condition physique, et la maintenir, nous
vous recommandons l'entrainement au moins trois fois par
semaine. Ceci est la fréquence moyenne pour un adulte d'obtenir
une bonne condition physique et un amincissement.
Il est important de s'entrainer à intervalles réguliers..
7.2 Intensité des entrainements
Structurez soigneusement vos entrainements. L'intensité de
vos entrainements doit être augmentée progressivement pour
qu'il n y ai pas de fatigue du système musculature.
RPM
En termes d'objectif, lors d'un entrainement d'endurance, il est
recommandé en principe de sélectionner une résistance plus
basse et de s'entrainer un RPM (Rotations Par Minute) plus
élevé. Assurez-vous que les RPM sont plus élevées que 80
mais n'excèdent pas 100.
7.3 Entrainements orientés sur le rythme cardiaque
Pour votre zone de travail personnelle orientée sur votre rythme
cardiaque, il est recommandé de faire un entrainement
cardiovasculaire. Des
accomplies par des
cardiovasculaire. Trouvez cette zone de travail avec l'aide des
figures ou des programmations de la console. Vous devrez
passer 80% de votre temps d'entrainement dans cette zone de
travail (jusqu'à 75% de votre pouls maximum). Dans les 20% du
temps restant de vos entrainements vous pouvez incorporer
des charges de pointes
cardiovasculaire. Si vous faites ceci avec succès vous pouvez
ensuite avoir une meilleure performance avec le même pouls ;
ce qui veut dire une meilleure condition physique. Si vous avez
déjà de l'expérience dans l'entrainement orienté sur le rythme
cardiaque, vous pouvez comparer votre pouls désiré avec votre
plan d'entrainement ou votre condition physique actuel.

Faites des exercices
améliorations d'endurance
périodes longues d'entrainement
pour améliorer votre

7. Training manual

Training with the Ergometer is an ideal movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system.
General notes for Training
 Never train immediately after a meal. If possible,
orient training to pulse rate. Do muscle warm-ups
before starting training by loosening or stretching
exercises. When finishing training, please reduce
speed. Never abruptly end training. Do some
stretching exercises when finished training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over
the long term, we recommend training at least three times a
week. This is the average training frequency for an adult in
order to obtain long-term condition success or high fat
burning. As your fitness level increases, you can also train
daily. It is particularly important to train at regular intervals.

7.2 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the
musculature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended in
principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed 100.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance increases in
the endurance range are principally achieved by long training
sont
units in the aerobic range.Find this zone in the target pulse
diagram or orient yourself on the pulse programs. You should
complete 80 % of your training time in this aerobic range (up
to 75 % of your maximum pulse). In the remaining 20 % of the
time, you can incorporate load peaks, in order to shift your
aerobic threshold upwards. With the resulting training success
you can then later produce higher performance at the same
seuil
pulse; this means an improvement in your physical shape.If
you already have some experience in pulse-controlled
training, you can match your desired pulse zone to your
special training plan or fitness status.
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