Contrôle De L'entraînement - Hammer RACE RUNNER 2000i Mode D'emploi

Nota:
Dal momento che esistono persone "ad alto e a basso battito
cardiaco", le zone di frequenza cardiaca ottimali per ciascun
individuo (zona aerobica, zona anaerobica) possono differire nei
singoli casi da quelle generali (grafico del battito target).
In tal caso l'allenamento dovrebbe essere programmato in base
alle esperienze individuali. Se un principiante dovesse riscontrare
questo fenomeno, prima dell'allenamento è opportuno che consulti
un medico per accertare l'idoneità fisica per l'allenamento.
7.4 Controllo dell'allenamento
L'allenamento con frequenza cardiaca controllata, basato
sulla frequenza cardiaca massima individuale, è il metodo
di allenamento più sensato sia dal punto di vista strettamente
medico che da quello fisiologico dell'allenamento.
Questa regola vale allo stesso modo per i principianti, per gli
sportivi amatoriali ambiziosi e per i professionisti. A seconda
dell'obiettivo di allenamento e del livello di performance,
l'allenamento viene effettuato con una determinata intensità
della frequenza cardiaca massima individuale (espressa in punti
percentuali).
Perché l'allenamento cardiocircolatorio sia efficace sotto
l'aspetto medico-sportivo, è consigliabile una frequenza cardiaca
di allenamento compresa fra il 70% e l'85% della frequenza
cardiaca massima. Si presti attenzione al grafico sottostante
relativo al battito cardiaco target.
Misurare la propria frequenza cardiaca nei seguenti
momenti:
1. Prima dell'allenamento = frequenza cardiaca a riposo
2. 10 minuti dopo l'inizio dell'allenamento = frequenza cardiaca
di allenamento/sotto sforzo
3. 1 minuto dopo l'allenamento = frequenza cardiaca di recupero
 Durante le prime settimane si consiglia di allenarsi con una
frequenza cardiaca al limite inferiore della zona di frequenza
cardiaca (70% circa) o anche al di sotto di essa.
 Durante i 2-4 mesi successivi intensificare gradualmente
l'allenamento fino al raggiungimento del limite superiore
della zona di frequenza cardiaca (85% circa), ma senza
sovraccaricarsi.
 Anche in buone condizioni di allenamento, inserire sempre
nel programma di allenamento delle sessioni più leggere,
nella zona aerobica inferiore, per garantire un recupero
sufficiente. Allenarsi "bene" significa sempre allenarsi
anche in modo intelligente, inserendo cioè una fase
di recupero al momento giusto. In caso contrario si rischia
un sovrallenamento che ha il solo risultato di peggiorare
la forma fisica.

Ad ogni sessione di allenamento sotto sforzo nella zona
di frequenza cardiaca superiore del rendimento individuale
dovrebbe seguire nell'allenamento successivo una sessione
di recupero nella zona di frequenza cardiaca inferiore
(fino al 75% della frequenza cardiaca massima).
Remarque :
Comme certaines personnes peuvent avoir un pouls plus bas ou
plus élevé les zones de pouls optimales individuelles (zone aéro-
bique, zone anaérobique) peuvent différer de celles du grand
public (diagramme de pouls cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré en fonction de
votre expérience individuelle. Si les débutants sont confrontés
à ce phénomène, il est important qu'ils consultent un médecin
avant de commencer l'entraînement afin que celui-ci vérifie leur
condition physique.
7.4 Contrôle de l'entraînement
Tant sur le plan médical qu'en termes de physiologie de
l'entraînement, l'entraînement contrôlé par le pouls est le plus
logique et se base sur le pouls maximum individuel.
Cette règle s'applique aussi bien aux débutants qu'aux sportifs
amateurs ambitieux et aux professionnels. Selon l'objectif de
l'entraînement et les performances, l'entraînement est effectué
à une intensité spécifique du pouls maximum individuel (exprimé
en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circula-
toire en fonction des aspects médicaux du sport, nous recom-
mandons un pouls d'entraînement de 70 à 85 % du pouls
maximal. Veuillez vous référer au diagramme d'impulsion cible
suivant.
Mesurez votre pouls aux moments suivants :
1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l'entraînement = rythme
d'entraînement / de travail
3. Une minute après l'entraînement = pouls de récupération
 Pendant les premières semaines, il est recommandé de
s'entraîner à un rythme à la limite inférieure de la zone de
pouls d'entraînement (environ 70 %) ou moins.

Au cours des 2 à 4 mois suivants, intensifiez l'entraînement
par étapes jusqu'à atteindre le maximum de la plage de pouls
d'entraînement (environ 85 %), mais sans vous surmener.

Si vous êtes en bonne condition physique, ajoutez ici et là dans
le programme d'entraînement des unités plus faciles dans le
domaine aérobique inférieur afin de vous régénérer suffisam-
ment. Un bon entraînement est toujours un entraînement
intelligent qui inclut la régénération au bon moment. Sinon, le
surentraînement nuit à votre forme physique.
 Chaque unité d'entraînement en charge dans la plage
supérieure du pouls de la performance individuelle doit tou-
jours être suivie, lors d'un entraînement ultérieur, par une
unité d'entraînement régénérative dans la plage inférieure
du pouls (jusqu'à 75 % du pouls maximum).
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