Durée De L'entraînement - Hammer RACE RUNNER 2000i Mode D'emploi

Quando la forma fisica sarà migliorata, sarà necessaria
una maggiore intensità di allenamento, affinché la frequenza
cardiaca raggiunga la "zona di allenamento", in cui l'organismo
diventa più performante.
Calcolo della frequenza cardiaca di allenamento/sotto
sforzo:
220 battiti al minuto meno l'età = frequenza cardiaca massima
personale (100%).
Frequenza cardiaca di allenamento
Limite inferiore: (220 - età) x 0,70
Limite superiore: (220 - età) x 0,85
7.5 Durata dell'allenamento
Per non incorrere in infortuni fisici, ogni sessione di allenamento
dovrebbe comprendere idealmente una fase di riscaldamento,
una fase di allenamento e una fase di raffreddamento.
Riscaldamento:
5 - 10 minuti di corsa lenta.
Allenamento:
15 - 40 minuti di allenamento intenso, ma senza sovraccarico,
con l'intensità sopra menzionata.
Raffreddamento:
5 - 10 minuti di corsa lenta.
Interrompere immediatamente l'allenamento se non ci si sente
bene o se compare qualche segnale di sovraffaticamento.
Modificazione dell'attività
l'allenamento:
 Nei primi 10 minuti dell'allenamento di resistenza il nostro
organismo consuma il glicogeno depositato a livello muscolare.
 Dopo circa 10 minuti viene bruciato anche il grasso.
 Dopo 30-40 minuti viene attivato il metabolismo, dopo di che
il grasso corporeo è la principale fonte di energia.
metabolica durante
Lorsque la condition physique s'est améliorée, un entraînement
plus intense est nécessaire pour que le pouls atteigne la « zone
d'entraînement », ce qui signifie que l'organisme est capable de
performances plus élevées.
Calcul du pouls d'entraînement / de travail :
220 battements de pouls par minute moins l'âge = fréquence
cardiaque personnelle maximale (100 %).
Pouls d'entraînement
Limite inférieure : (220 - âge) x 0,70
Limite supérieure : (220 - âge) x 0,85
7.5 Durée de l'entraînement
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement comporter une
phase d'échauffement, une phase d'entraînement et une phase
de retour au calme afin de prévenir les blessures.
Échauffement :
5 à 10 minutes de course au ralenti.
Entraînement :
15 à 40 minutes d'entraînement intensif ou non à l'intensité
mentionnée ci-dessus.
Retour au calme :
5 à 10 minutes de course au ralenti.
Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous ne vous sentez
pas bien ou si des signes d'épuisement apparaissent.
Altération de l'activité métabolique pendant
l'entraînement :

Dans les 10 premières minutes de la performance
d'endurance, notre corps consomme les sucres
(glycogènes) stockés dans nos muscles.

La graisse est brûlée en plus au bout de 10 minutes..
 Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des graisses est
activé, puis la graisse du corps est la principale source
d'énergie.
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