Entraînement Manuel; Fréquence D'entraînement; Intensité D'entraînement - Hammer ergometer Notice D'utilisation

7. Entraînement manuel
S'entraîner avec l'ergomètre est un mouvement idéal pour le renforcement des groupes de
muscles important et le système cardio-vasculaire.
Observations générales sur l'entraînement
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Ne jamais s'entraîner immédiatement après un repas.
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Si possible, orientez l'entraînement vers le taux de pulsation.
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Echauffez vos muscles avant de commencer l'entraînement avec des exercices
d'étirement ou relaxation.
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Quand vous finissez l'entraînement, veuillez réduire votre vitesse. Ne finissez jamais
brusquement votre entraînement.
•
Faites des exercices d'étirements quand vous finissez l'entraînement.
7.1 Fréquence d'entraînement
Pour améliorer votre condition physique et améliorer votre condition sur le long terme, nous
vous recommandons de vous entraîner au moins 3 fois par semaine. C'est une fréquence
d'entraînement moyenne pour un adulte pour obtenir la réussite d'une bonne condition à
long terme ou pour brûler le maximum de graisses. Comme votre niveau de condition
physique augmente, vous pouvez vous entraîner quotidiennement. Il est particulièrement
important de s'entraîner à intervalles régulières.
7.2 Intensité d'entraînement
Structurer soigneusement votre entraînement. L'intensité d'entraînement doit être
graduellement augmentée afin qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature ou du
système de locomotion n'apparaissent.
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