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7. Manuel d'entraînement
S'entraîner avec ce vélo elliptique est idéal pour le renforcement des groupes musculaires
importants et le système cardio-circulatoire.
Généralités sur l'entraînement :
- Ne jamais s'entraîner après un repas.
- Si possible, orientez votre entraînement sur le rythme cardiaque.
- Échauffez-vous avant de faire votre sport en étirant vos muscles.
- Une fois l'entraînement terminé, réduisez votre vitesse petit-à-petit. Ne finissez jamais
votre entraînement abruptement.
- Faîtes des exercices d'étirements une fois votre entraînement terminé.
7.1 Fréquence des entraînements
Afin d'améliorer votre santé physique et votre condition sur le long terme, nous vous re-
commandons un entraînement au moins trois fois par semaine. Cela représente la fré-
quence moyenne d'entraînement pour un adulte afin de garder une bonne condition phy-
sique à long-terme et de brûler un maximum de calories superflues. A mesure que votre
forme physique augmente, vous pouvez vous exercer quotidiennement. Il est particulière-
ment important de s'entraîner à intervalles réguliers.
7.2 Intensité des entraînements
Structurez attentivement vos entraînements. Augmentez progressivement l'intensité de
vos entraînements, de sorte qu'aucun problème de fatigue musculaire ou de locomotion
n'apparaisse.
RPM
Dans un objectif d'entraînement en endurance, il est en principe recommandé de s'entraî-
ner à une résistance plus faible mais un régime plus élevé (tours par minutes). Veillez à ce
que le régime soit supérieur à 80 tr/min mais qu'il ne dépasse pas 100.
7.3 Entraînement orienté rythme cardiaque
Pour choisir la zone dans laquelle vous devez travailler, il est préférable de choisir une
zone adaptée à l'aérobie. Améliorer son endurance c'est réaliser des entraînements longs
tout en restant dans cette zone.
Trouvez cette zone sur le diagramme de pouls ou orientez-vous sur des programmes à
pouls constant. Vous devez effectuer 80% de votre entraînement dans cette zone de pouls
(jusqu'à 75% de votre rythme cardiaque maximum).
Pour les 20% restant, vous pouvez incorporer dans votre entraînement des pics de résis-
tance afin d'augmenter votre seuil du rythme cardiaque.
Le résultat d'un tel entraînement vous permet, par la suite, à un même pouls d'être plus
performant et donc d'améliorer votre condition physique.
Si vous avez déjà une certaine expérience dans les entraînements orientés rythme cardia-
que, vous pouvez faire correspondre votre zone d'effort à votre propre condition fitness.
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