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CONSEILS
SIGNIFICATION DES PHASES D'ECHAUFFEMENT ET DE RECUPERATION
ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l'échauffement, détendez
vos muscles et préparez-vous à un entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez l'appareil à faible
TOUS LES
MODELES
vitesse pendant votre échauffement.
RECUPERATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes permet à
votre cœur de s'adapter progressivement à la diminution des efforts. Assurez-vous d'avoir réduit la vitesse afin de
permettre le ralentissement de votre fréquence cardiaque. A l'issue de la récupération, répétez les exercices
d'étirement décrits ci-dessus et détendez vos muscles.
DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
Une des étapes importantes lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme est le choix
de l'objectif visé. L'objectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration du tonus musculaire ? Une dimi-
nution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions sportives se déroulant au printemps ? Fixez-vous
des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d'élaborer un programme d'entraînement efficace. Vous
trouverez ci-dessous des exemples d'objectifs et d'intensité d'entraînement :
• Perte de poids – résistance moindre, entraînement prolongé
• Amélioration de la condition physique – entraînement à intervalles, alternance de résistances élevées et basses
• Davantage d'énergie au quotidien – plusieurs séances d'entraînement brèves dans la journée
• Amélioration des performances sportives – entraînement avec des résistances élevées
• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire – résistance adaptée et séances d'entraînement prolongées
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