Table des Matières
Publicité
SIGNIFICATION DES PHASES D'ECHAUFFEMENT ET DE RECUPERATION
ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l'échauffement, détendez vos muscles et
préparez-vous à un entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez l'appareil à faible vitesse pendant votre échauffement.
RECUPERATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes permet à votre cœur de
s'adapter progressivement à la diminution des efforts. Assurez-vous d'avoir réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de
votre fréquence cardiaque. A l'issue de la récupération, répétez les exercices d'étirement décrits ci-dessus et détendez vos muscles.
DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
Une des étapes importantes lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme est le choix de l'objectif visé.
L'objectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration du tonus musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La prépara-
tion à des compétitions sportives se déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d'élaborer
un programme d'entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'objectifs et d'intensité d'entraînement :
•
Perte de poids – résistance moindre, entraînement prolongé
•
Amélioration de la condition physique – entraînement à intervalles, alternance de résistances élevées et basses
•
Davantage d'énergie au quotidien – plusieurs séances d'entraînement brèves dans la journée
•
Amélioration des performances sportives – entraînement avec des résistances élevées
•
Amélioration de l'endurance cardiovasculaire – résistance adaptée et séances d'entraînement prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables, puis notez-les par écrit. Plus la définition
de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-
les en étapes mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas suffisamment. En revanche, il
est plus facile d'atteindre des objectifs à court terme.
25
Publicité
Table des Matières
