Table des Matières
Publicité
DIAGRAMME DE FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque cible désigne le nombre de battements par minute que votre cœur réalise pour atteindre
l'effet d'entraînement voulu. Cette valeur est calculée en pourcentage du nombre maximal de battements que
votre cœur est capable d'effectuer en une minute. La fréquence cible varie suivant les personnes, leur âge, leur
niveau de forme et leurs objectifs d'entraînement. L'union des cardiologues américains conseille de s'entraîner
TOUS LES
avec une fréquence cardiaque cible oscillant entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Les
MODELES
débutants devraient s'exercer avec une fréquence cardiaque cible de 60%, tandis que les personnes plus entraî-
nées peuvent pousser jusqu'à 70 voire 75%. Se reporter au graphique ci-contre.
EXEMPLE
Pour une personne âgée de 42 ans : en abscisse,
cherchez votre âge approximatif (la quarantaine),
puis lisez la fréquence cardiaque cible en remon-
tant la colonne de l'ordonnée. Résultats : 60% de
la fréquence cardiaque maximale = 108 batte-
ments par minute, 75% de la fréquence maximale
= 135 battements par minute
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT,
CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN !
32
20
25
30
35
40
ÂGE
45
50
55
60
65
Publicité
Table des Matières
