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CONSEILS
ETIREMENTS
ETIREMENTS AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Avant l'entraînement, nous recommandons de consacrer tout d'abord quelques minutes à des exercices d'étirement
simples. De cette manière, vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez les risques de blessure.
Exécutez tous les étirements avec précaution. Ces exercices ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas inter-
rompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale.
1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ
45 cm du mur et le pied droit à une trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en y
posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position
pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et répétez l'exercice.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied
droit, saisissez-le avec votre main droite au niveau de la cheville et
tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les
muscles de la cuisse. Le genou de la jambe pliée reste à la même
hauteur de celui de la jambe d'appui. Répétez l'exercice avec la jambe
et la main gauches.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées l'une à l'autre. Etirez vos
bras aussi loin que possible vers l'avant. Ne pliez pas les genoux. Etirez vos doigts
jusqu'aux orteils et tenez la position pendant 15 secondes. Revenez lentement à
votre position initiale et redressez le dos. Répétez l'exercice une fois.
TOUS LES
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