Table des Matières
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LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX
10 séries
Ressorts : 1 à 3
Barre : aucune
Boucles : normales
Appui-tête : position haute
Concentration
» Respiration par à-coups : cinq à-coups d'inspiration et cinq
d'expiration
» Pelvis stable, en position neutre
» Creuser les abdominaux
» Force abdominale
» Épaules abaissées
» Cou allongé
Précautions
Lésions du dos, du cou ou des fléchisseurs des hanches.
Ostéoporose.
Préalables
Hundred au sol
Position de départ
Couché dorsal sur le chariot, genoux à 90 degrés, mains dans les
boucles, bras tendus vers le plafond
Niveau 1
Avec les genoux fléchis à 90 degrés, ramener les bras en
position latérale et les étirer vers l'avant tout en soulevant la
tête et le buste du chariot et donner aux bras des impulsions
synchronisées avec la respiration
Niveau 2
Avec les jambes tendues vers le plafond, ramener les bras en
position latérale en les étirant vers l'avant tout en soulevant la
tête et le buste du chariot et donner aux bras des impulsions
synchronisées avec la respiration
Niveau 3
Ramener les bras en position latérale en les étirant vers l'avant
tout en soulevant la tête et le buste du chariot, tendre les jambes
vers le plafond et les redescendre en gardant le bas du dos contre
le tapis, donner aux bras des impulsions synchronisées avec la
respiration
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