Table des Matières
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COORDINACIÓN, NIVEL 2
6 repeticiones
Resortes: 1 – 2
Barra: Ninguna
Bucles: Regulares
Reposacabeza: Arriba
Foco
» Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al
abrir/cerrar, exhalar al regresar
» Pelvis estable – fija o neutra
» Abdominales hundidos
» Fuerza abdominal
» Fortalecimiento de los aductores
» Hombros abajo
» Cuello largo
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones de cuello, lesiones de los flexores
de la cadera, se debe tener precaución en casos de osteoporosis.
Requisitos previos
Cien en estera o Reformer
Posición inicial
En posición supina sobre el carro, rodillas a 90 grados, manos en
los bucles con los codos inclinados a 90 grados y parte superior
de los brazos sobre el carro
Ejercicio estándar
Extender los brazos hacia los laterales a medida que se elevan la
cabeza y el torso despegándolos del carro hacia la posición Cien,
abrir y cerrar las piernas, flexionar las rodillas primero, luego bajar
la cabeza y regresar los brazos a la posición inicial
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