Table des Matières
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BECKENLIFT, STUFE 2
6 Wiederholungen Federn: 2 – 3
Kopfstütze: unten
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/
vorgleiten, einatmen/zurückgleiten
» Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Beweglichkeit der Wirbelsäule
Vorsicht bei:
Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit der Knie,
eingeschränktes Aufrichtvermögen mit Halswirbelproblemen.
Vorgaben:
Beckendrücker auf der Matte
Ausgangsposition
Flach auf dem Rücken liegend. Fußballen oder Fersen sind auf
dem Fußbügel. Beine sind parallel oder die Füße haben eine
V-Form. Die Hüften sind nach außen gedreht.
Standardübung
Becken vom Schlitten abheben. Zurückdrücken. Hüften bleiben
dabei auf einer Höhe. Schlitten zurückschieben. Hüften absetzen.
Beinpositionen
Beine parallel, Fersen unter den Gesäßknochen
Beine parallel mit geschlossenen inneren Schenkelpartien
Beine sind in der Pilates-V-Position mit geschlossenen Fersen
Fersen rahmenbreit auseinander und nach außen gedrehten
Hüften
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