Table des Matières
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DOS BRAZOS, SENTADO, NIVEL 1-2
4-10 repeticiones
Resortes: 1 ó 2 resortes rojos cortos desde la posición alta
en la Barra de Empuje
Espiga o palo acolchado
Foco
» Respiración – exhalar al tirar, inhalar al aflojar o inhalar al tirar,
exhalar al aflojar
» Estabilidad y movilidad escapular
» Hombros abajo
» Ahuecamiento abdominal
» Equilibrio sobre los isquiones
Precauciones
Lesiones de hombro, modificarlo en caso de aductores apretados
Posición inicial
Siéntese de horcajadas en la mesa de cara al Tower, con las
manos en la Barra de Empuje, o siéntese con las piernas
cruzadas dentro del bastidor de la Barra de Empuje. También
puede pararse en el exterior del Allegro de cara al Tower
Empujes con el palo
» Sostener la espiga o el palo acolchado lo más abiertos posible,
con las palmas mirando hacia usted.
» Empujar la barra hacia abajo, concentrándose en mantener el
cuello blando y la parte superior de los hombros.
» Regresar la barra a la posición inicial sin levantar los hombros.
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Empujes con el palo
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