Table des Matières
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EMPUJE SENTADO, NIVEL 1
6 repeticiones
Resortes: 1 resorte rojo corto desde la parte superior en la
Barra de Empuje
Foco
» Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al
estirar hacia arriba o inversamente
» Flexión y extensión de la columna
» Flexibilidad de los tendones
» Estabilidad/movilidad de escápulas
» Ahuecamiento y levantamiento abdominal
» Coordinación de la respiración con la movilidad de la columna
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de hombro
Requisitos previos
Estiramiento de la columna en la estera
Posición inicial
Sentarse sobre la mesa frente al extremo de la torre, con los pies
contra las barras verticales, y ambas manos sobre la Barra de
Empuje (las rodillas pueden estar flexionadas o estiradas, según
la flexibilidad del usuario).
Ejercicio estándar
» Empujar con la barra hacia abajo, encorvar la columna hacia
adelante, comenzando con la parte superior de la cabeza,
llegar hasta la barra y estirar.
» Regresar desahuecando los abdominales y apilando una
vértebra sobre otra hasta sentarse sobre los isquiones.
» Empujar con la barra hacia arriba y reclinarse hacia adelante
desde las caderas, con la espalda plana antes de comenzar
nuevamente
»
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