Table des Matières
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CAJA CORTA - ABDOMINALES, TODOS LOS NIVELES
6 repeticiones
Resortes: 4 - 5
Caja: Corta
Correa: Correa de pies
Tubo en las manos
Foco
» Respiración – inhalar hacia abajo/exhalar hacia atrás o exhalar
hacia abajo/inhalar hacia atrás
» Fortalecimiento abdominal
» Ahuecamiento abdominal
» Fortalecimiento de la espalda
» Flexibilidad de la espalda
Precauciones
Lesiones de espalda, cuello y hombros, osteoporosis
Requisitos previos
Chariot en Reformer, Giros hacia atrás en Cadillac
Posición inicial
Sentado sobre la caja corta, frente a la barra de pies, pies debajo
de la correa de pies, rodillas levemente flexionadas
Ejercicio estándar
Rodar hacia abajo con una curva larga y rodar nuevamente
hacia arriba
Variación oblicua
Rodar hacia abajo con una curva larga, rotar el torso hacia cada
lado, volver a rodar hacia arriba
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