Table des Matières
Publicité
KOORDINATION, STUFE 2
6 Wiederholungen
Federn: 1 – 2
Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen.
Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in
Startposition.
» Stabiles Becken: angedrückt oder neutral
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Stärkung der Adduktoren
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Halsverletzungen, Verletzungen des
Hüftbeugemuskels, Vorsicht bei Osteoporose
Vorgaben:
„Hundreds" auf der Matte oder dem Reformer
Ausgangsposition
In Rückenlage auf den Schlitten legen. Die Knie bilden einen 90°
-Winkel, Hände umfassen die Schlaufen, die Ellenbogen bilden
einen 90° -Winkel und die Oberarme liegen auf dem Schlitten.
Standardübung
Beim Anheben von Kopf und Oberkörper vom Schlitten in die
Hundreds-Position greifen die Arme zur Seite. Die Beine öffnen
und schließen. Zuerst die Knie beugen, danach Kopf ablegen und
mit den Armen wieder zurück in die Ausgangsposition.
157
Publicité
Table des Matières
