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Barra baja – Coloque el pasador en el 3er agujero de la placa.
La posición baja de la barra aumenta el espacio entre los apoyos
para los hombros y la barra de pies hasta su longitud máxima.
Esto reduce la flexión de las rodillas en el trabajo de los pies y
las piernas, reduce la flexión del torso y las caderas en elefante y
puede ser útil para usuarios más altos o más flexibles.
Ninguna barra – Coloque el pasador en el agujero más bajo de la
placa. Esta posición se usa para mover la barra fuera del medio
para hacer ejercicios de pie y para ejercicios en los que el usuario
está acostado en la caja.
Ajustes de los resortes
Los resortes se utilizan para ajustar la resistencia para los
distintos ejercicios. Hay por lo menos 30 ajustes de resistencia
diferentes que pueden utilizarse en el Allegro.
Los márgenes de pesos sugeridos se indican bajo cada ejercicio.
Cambio de los puntos de fijación de los resortes
En el Allegro, la tensión de los resortes se ajusta fijando las
distintas combinaciones de resortes a los ganchos o botones de
la barra de resortes. Para ajustar los resortes de forma segura, es
mejor tener las caderas directamente de frente al extremo de la
barra de pies del Allegro poniéndose de cuclillas frente al mismo
o sentándose de horcajadas en el carro.
Posición del gancho – Coloque el resorte en el gancho que tiene
delante. En esta posición, los resortes no están en tensión para
comenzar. Ésta es la posición designada como "B". Hay cinco
posiciones B.
Posición precargada – Coloque el resorte en el botón más
cercano de la barra de resortes. Esta posición pondrá los resortes
bajo una pequeña cantidad de tensión y aumentará la resistencia
de los resortes. Ésta es la posición designada como "A".
Hay cinco posiciones A.
Peso de los resortes
La resistencia de los resortes se indica por el número aproximado
de resortes sugeridos para un ejercicio específico. El peso de los
resortes indicado es la posición de comienzo recomendada. Se
pueden hacer ajustes individuales dependiendo del ejercicio y de
las necesidades del usuario.
1 resorte (ligero): Se utiliza principalmente para trabajo de los
brazos o cuando el carro provee un poco de apoyo.
2 resortes (ligero a moderado): Se utiliza para trabajo de los
brazos, de las piernas y ejercicios en los que el carro provee apoyo
al usuario.
De 2 a 4 resortes (moderado a fuerte): Se utiliza principalmente
para trabajo de las piernas y para aumentar la resistencia para
usuarios más fuertes.
Todos los resortes: Se utilizan para aumentar la resistencia
al máximo o para estabilizar el carro para las series con caja
abdominal corta.
Sin resortes: Se utiliza para agregar dificultad en ejercicios en
los que el usuario tiene que controlar el carro (abdominales de
rodillas, elefante, series de estiramiento largo).
Progresión de resortes para el Allegro
Observe que estas combinaciones de resortes representan la
progresión usual para una máquina nueva estándar y pueden
variar ligeramente dependiendo de la edad y la resistencia
específica de sus resortes. La mejor manera de determinar la
progresión óptima de su máquina es probándola usted mismo.
Codificación por colores de los resortes
Estos códigos de colores son estándar para las máquinas
Balanced Body
Amarillo – Muy ligero
Rojo – Mediano
Puntos de fijación de los resortes
A – Más pesado (el resorte se fija al botón)
B – Más ligero (el resorte se fija al gancho)
El Allegro Reformer viene con 3 resortes rojos, 1 azul y 1 amarillo
Cuerdas y bucles
Las cuerdas se ajustan de acuerdo con las demandas específicas
de los ejercicios y el tamaño del usuario. Para reducir al mínimo los
ajustes de las cuerdas, se utilizan cintas de doble bucle para permitir
que el usuario tenga las cuerdas de dos longitudes diferentes sin
tener que ajustarlas. Los ajustes de las cuerdas que se utilizan en el
manual son:
Bucles normales: La resistencia del bucle o la empuñadura es algo
tirante en los apoyos para los hombros. Con las cintas de doble
bucle, el usuario agarrará el bucle más largo. Esto es estándar para
la mayoría de los ejercicios.
Bucles cortos: La resistencia del bucle o la empuñadura es algo
tirante en las espigas plateadas. Con las empuñaduras de doble
bucle, el usuario agarra el bucle más pequeño. Se utilizan para
remar y algunos ejercicios de los brazos.
Bucles muy cortos: El bucle o la empuñadura es aproximadamente
5 pulgadas (12 cm) más corto que el reposacabeza. Se utilizan para
trabajo de los brazos de rodillas y de frente a las cintas, tales como
expansión del pecho o estiramiento de los muslos.
Bucles largos: El bucle o la empuñadura es más largo que el apoyo
para hombros en una longitud de bucle de algodón. Se utilizan para
el estiramiento largo de la columna vertebral o para los pies en las
cintas para usuarios con tendones de la corva más tiesos.
Azul – Ligero
Verde – Pesado
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