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FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen
Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite
her an der Push-Through-Stange angebracht.
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen
ausatmen
» Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position
» Bein-, Fugelenk- und Fußausrichtung
» Beweglichkeit der Wade und der Harmstring-Muskelgruppe
» Stärkung der Füße, Fußgelenke und Unterschenkel
Vorsicht bei:
Plies
Rücken- und Knieverletzungen
Lagen und Fußsohlendehnungen
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der
Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an
der Push-Through-Stange angebracht.
Pliés
Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen
Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige
Fußhaltung, breitbeinige 2. Position, Einbeinig
Plié / Relevé
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf
gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Hüften sind
angespannt, die Knie gebeugt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind
dabei an der Stange.
Drücken Sie die Stange durch Durchdrücken der Knie nach oben
zur Decke. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken
Sie diese wieder nach vorne.
Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Flexion der Fußsohle
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist
auf gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Beine sind
durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der
Stange. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken Sie
diese wieder nach vorne.
Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig, Laufen auf der Stelle
Flexion der Fußsohle
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