Table des Matières
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SOLLEVAMENTO DEL BACINO, LIVELLO 2
6 ripetizioni
Molle- 2 - 3
Poggiatesta- giù
Concentrazione
» Respirazione: espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in
sollevamento, espirare in ritorno
» Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei
» Depressione addominali
» Stabilità pelvica
» Mobilità della colonna vertebrale
Precauzioni
Difficoltà alla schiena, limitata flessione delle ginocchia, ridurre il
sollevamento in caso di difficoltà cervicali
Presupposti
Pressa-bacino al mat
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina, avampiede o calcagno sulla barra,
gambe parallele o piedi a V e anche leggermente ruotate in fuori
Esercizio standard
Sollevare il bacino dal carrello, spingere indietro, tenendo le
anche a un livello spostare il carrello e riabbassarsi
Posizioni delle gambe
Gambe parallele, calcagni sotto la tuberosità ischiatica (parte
posteriore del bacino)
Gambe parallele con l'interno delle cosce unito
Gambe in posizione Pilates V con calcagni uniti
Calcagni divaricati della larghezza del telaio con anche ruotate in
fuori.
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