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El entrenamiento con la plataforma
genera un trabajo intenso pero sin
sobrecargar
articulaciones. Se recomienda trabajar
3 veces por semana (con descansos
de 48 horas entre sesión y sesión).
• Entrenamiento inicial.-
(Durante al menos las primeras 3
semanas)
Niveles de frecuencia (intensidad)
del 1 al 7.
8 series de vibración de 1min. con 90
seg.
de
recuperación
después de cada serie y 4 minutos de
descanso en mitad de la sesión
(después de 4 series).
Aumente el nivel de intensidad (de 1 a
7) a medida que sume sesiones de
entrenamiento
(progresivamente).
SERIES
Serie 1
1min
Recuperar
90sg
Serie 2
1min
Recuperar
90sg
Serie 3
1min
Recuperar
90sg
Serie 4
1min
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
• Entrenamiento avanzado.-
Niveles de frecuencia (intensidad)
del 8 al 12.
10 series de vibración de 1min. con 90
seg.
de
recuperación
después de cada serie y 5 minutos de
descanso en mitad de la sesión
(después de 5 series).
Aumente el nivel de intensidad (de 8 a
12) a medida que sume sesiones de
músculos
(descanso)
con
su
plataforma
SERIES
Serie 5
Recuperar
Serie 6
Recuperar
Serie 7
Recuperar
Serie 8
(descanso)
entrenamiento
(progresivamente).
y
SERIES
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
MÁQUINA DE VIBROMASAJE.-
Ponga la banda de masaje en la zona
que desee trabajar de su cuerpo y
haga una pequeña presión sobre ella
(cargando ligeramente el peso del
cuerpo
interruptor de corriente central y la
máquina se pondrá en marcha.
La cabeza vibratoria dispone de 2
1min
excéntricas
90sg
banda. Éstas están numeradas del 1
1min
al 5. Puede girarlas para colocarlas en
90sg
1min
la posición deseada. Cada una de
90sg
ellas corresponde a un nivel de
1min
vibración (1 - suave, 5 - intenso).
Asegúrese de que ambas ruedas se
encuentran en el mismo nivel de
intensidad antes de comenzar el
ejercicio.
Puede
vibromasaje de 5 a 10 minutos con
descansos de dos horas entre sesión
y sesión. Puede utilizarla cada día, al
contrario que la plataforma vibratoria
que sólo puede utilizarla 3 días por
semana (descansos de 48 horas).
7
con
su
SERIES
Serie 6
1min
90sg
Recuperar
1min
Serie 7
90sg
Recuperar
1min
Serie 8
90sg
Recuperar
1min
Serie 9
90sg
Recuperar
Serie 10
1min
hacia
atrás),
donde
enganchar
utilizar
la
máquina
plataforma
1min
90sg
1min
90sg
1min
90sg
1min
90sg
1min
pulse
el
la
de
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