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allenamento più specifico (Consulta il
libro degli esercizi).
È importante iniziare ad usare la
pedana vibrante in modo progressivo
per
aumentare
tolleranza psicologica e il grado di
adattabilità allo stimolo vibratorio.
Si consiglia di iniziare con tempi di
applicazione brevi (non più di 1
minuto, selezionando dei livelli di
frequenza bassi).
1- Allenamento manuale.-
Si consiglia di iniziare usando una
pedana manualmente, seguendo le
tabelle che compaiono qui di seguito,
poiché i programmi sviluppano dei
livelli d'intensità alti.
In questo modo riuscirà ad abituare il
suo corpo a questo nuovo tipo di
allenamento
minimizzando gli eventuali disturbi.
Settimane dalla 1ª alla 3ª
Tempo 1 min. • Intensità: 1-5
8 serie di vibrazione di 1 sec. con 1
minuto di recupero (riposo) dopo ogni
serie e 4 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 4 serie) Iniziare con il
livello 1
fino a
progressivamente
SERIE
Min
Serie 1
Recuperare
Serie 2
Recuperare
Serie 3
Recuperare
Serie 4
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
gradualmente
gradualmente
raggiungere
SERIE
Serie 5
1
1
Recuperare
Serie 6
1
1
Recuperare
Serie 7
1
1
Recuperare
1
Serie 8
Tempo 1 min. • Intensità: 6-15
10 serie di vibrazione di 1 sec. con
1 minuto di recupero (riposo) dopo
la
ogni serie e 5 minuti di riposo a
metà della sessione (dopo 5 serie)
Iniziare con il livello 6 fino a
raggiungere il 15 progressivamente
SERIE
Serie 1
Recuperare
Serie 2
Recuperare
Serie 3
Recuperare
Serie 4
Recuperare
Serie 5
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 10ª alla 19ª settimana
Tempo 1 min. • Intensità 16-20
10 serie di vibrazione di 1 sec. con 1
minuto di recupero (riposo) dopo
ogni serie e 5 minuti di riposo a metà
il 5
della sessione (dopo 5 serie) Inizi
con il livello 16 fino a raggiungere il
Min
20 progressivamente
1
SERIE
1
Serie 1
Recuperare
1
Serie 2
1
Recuperare
1
Serie 3
Recuperare
1
Serie 4
1
Recuperare
Serie 5
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
34
Dalla 4ª alla 9ª settimana
Min
Serie 6
1
1
Recuperare 1
Serie 7
1
1
Recuperare 1
1
Serie 8
1
Recuperare 1
Serie 9
1
1
Recuperare 1
1
Serie 10
Min
1
Serie 6
1
Recuperare
Serie 7
1
1
Recuperare
Serie 8
1
1
Recuperare
Serie 9
1
1
Recuperare
1
Serie 10
SERIE
Min
1
1
1
1
1
SERIE
Min
1
1
1
1
1
1
1
1
1
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