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3.- Übungen für ältere Menschen
Nehmen Sie die Grundstellung ein
(stehend, die Knie leicht gebeugt,
leichte Hockstellung).
Das Training mit der Plattform ist ein
intensives
Arbeiten,
Muskeln und Gelenke nicht überlastet.
Es wird empfohlen, 3 Mal wöchentlich
zu
trainieren
Ruhepausen
zwischen
Trainingssitzungen
werden).
• Anfangstraining.-
(Mindestens während der ersten 3
Wochen.)
Frequenzstufen (Intensität) 1 bis 7.
8 Vibrationsserien von 1 Min., mit 90 s
Erholung (Ruhe) nach jeder Serie, und
4 Minuten Ruhezeit nach der Hälfte
des Trainings (nach 4 Serien).
Nachdem
Sie
Trainingssitzungen absolviert haben,
erhöhen
Sie
langsam (schrittweise von 1 auf 7).
SERIE
Serie 1
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 2
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 3
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 4
1 Min.
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
• Training für Fortgeschrittene.-
Frequenzstufen (Intensität) 8 bis 12.
10 Vibrationsserien von 1 Min., mit 90
s Erholung (Ruhe) nach jeder Serie,
und 5 Minuten Ruhezeit nach der
Hälfte des Trainings (nach 5 Serien).
das
jedoch
(dabei
müssen
von
48
Stunden
den
einzelnen
eingehalten
bereits
mehrere
die
Intensitätsstufe
SERIE
Serie 5
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 6
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 7
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 8
1 Min.
Nachdem
Trainingssitzungen absolviert haben,
erhöhen
Sie
langsam (schrittweise von 8 auf 12).
SERIE
Serie 1
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 2
1 Min.
Erholung
90 s
Serie 3
1 Min.
Erholung
Serie 4
1 Min.
Erholung
Serie 5
1 Min.
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
VIBROMASSAGEGERÄT.-
Legen Sie das Massageband an dem
gewünschten Bereich Ihres Körpers
an. Üben Sie einen schwachen Druck
auf diesen Bereich aus, indem Sie Ihr
Körpergewicht
verlagern). Betätigen Sie dann den
Hauptschalter und das Gerät geht in
Betrieb.
Der Schwingkopf verfügt über zwei
Nocken,
an
angebracht werden kann. Diese sind
von 1 bis 5 nummeriert. Sie können
Sie
drehen,
Position
einzustellen.
entspricht einem Vibrationsniveau (1
schwach, 5 stark).
Vergewissern Sie sich, dass beide
Scheiben
auf
eingestellt sind, bevor Sie mit der
Übung beginnen.
Sie können das Vibromassagegerät
zwischen 5 und 10 Minuten benutzen.
24
Sie
bereits
die
Intensitätsstufe
SERIE
Serie 6
Erholung
Serie 7
Erholung
Serie 8
90 s
Erholung
Serie 9
90 s
Erholung
Serie 10
leicht
nach
denen
das
um
die
gewünschte
Jede
die
gleiche
mehrere
1 Min.
90 s
1 Min.
90 s
1 Min.
90 s
1 Min.
90 s
1 Min.
hinten
Band
Stufe
Stufe
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