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Um
Intensitäts-Zwischenstufen
anzuwählen, z.B. Stufe 1 oder 2,
betätigen Sie die Starttaste, wenn Sie
sich in Stufe 5 befinden. Sobald die
Plattform
zu
reduzieren oder erhöhen Sie die
Intensität mit den Tasten (+ oder -) auf
die gewünschte Stufe.
Überschreiten Sie bei Stärkungs- und
Streckübungen niemals die Dauer von
1
Minute
ohne
Zeiteinstellungen 3, 5 und 10 Minuten
dürfen nur bei der Programmierung
von Entspannungsübungen benutzt
werden.
Die Stufen über 16 dürfen nur benutzt
werden, wenn Sie gut trainiert sind
oder Ihr Körpergewicht über 90 kg
liegt.
PROGRAMME.-
Die
Programme
dahingehend ausgelegt, dass sie die
Dauer
von
Erholungsphase verwalten, damit
Ihnen ein vollkommen gesteuertes
Training zur Verfügung steht, bei dem
Sie nicht auf das Chronometer achten
müssen.
Beachten
Sie
unabhängig
von
Empfehlungen
Programm anwählen können, das
Ihnen am besten gefällt und Ihren
Vorlieben entspricht. (Wichtig ist dabei
nur, dass Sie die Reaktionen Ihres
Körpers beobachten. Wenn Sie ein
Unwohlsein spüren, unterbrechen Sie
das Training umgehend und nehmen
es erst später wieder auf.)
Bedenken
Sie,
effektives Training ratsam ist, dass Sie
während der Trainingssitzung 2 oder
maximal 3 verschiedene Haltungen
vibrieren
beginnt,
Ruhepause.
sind
vor
allem
Training
jedoch,
dass
nachstehenden
jederzeit
dass
es
für
annehmen.
unterschiedlichen Haltungen finden
Sie am Ende dieser Anleitung.)
Nachfolgend
Erklärungen über den Einsatz der
unterschiedlichen Programme.
1- Aufwärmprogramm.-
Die
Programme
Aufwärmübungen. Sie können sie als
Die
Vorbereitung
Aktivität
Jogging, etc.) einsetzen.
Darüber
Einzelübung
Muskulatur, indem Sie in Funktion der
Muskelgruppe,
wollen,
einnehmen (vgl. dazu das Poster oder
den Übungsleitfaden).
2- Erholungsprogramm.-
Programm
Erholungsprogramm.
und
dieses Programms ist zur Erholung
nach der Ausübung einer aerobische
(z.B. Jogging) oder anaerobischen
Aktivität
empfehlenswert.
Intensitätsstufen begonnen wird, ist es
Sie
empfehlenswert,
Metabolismus bereits aktiv ist, wenn
das
Sie mit diesem Programm trainieren.
Nach
mehrstündiger Inaktivität (z.B. nach
dem
Aufstehen) sollte
diesem Programm nicht gearbeitet
werden.
Darüber hinaus dient das Programm
als Einzelübung zur Stärkung der
Muskulatur, indem Sie in Funktion der
Muskelgruppe,
ein
wollen,
einnehmen (vgl. dazu das Poster oder
den Übungsleitfaden).
23
(Die
einige
P1,
zu
einer
(Muskeltraining,
hinaus
dienen
zur
Stärkung
die
Sie
verschiedene
P2
Der
(z.B.
Muskeltraining)
Da
dass
einer
Ruhephase
die
Sie
verschiedene
möglichen
allgemeine
P3
sind
anderen
Aerobic,
sie
als
der
trainieren
Haltungen
ist
ein
Einsatz
bei
hohen
Ihr
oder
daher mit
trainieren
Haltungen
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